Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Wielkimi krokami nadchodzi wiosna. Już teraz warto zastanowić się nad swoim wyglądem i kilogramami

Jak ocenić, czy nasza waga jest w normie? Jak się do tego zabrać? Od czego zacząć?

BMI – wskaźnik prawdy

BMI (Body Mass Indeks) to liczbowy wskaźnik masy ciała pozwalający ocenić, czy ciężar ciała jest w normie. Każdy może więc sprawdzić, czy parametry jego organizmu są w normie. Wylicza się go następująco:

BMI = masa ciała (kg) / wzrost2 (m)

Interpretacja wskaźnika BMI

Wartość BMI	Interpretacja
< 18,5	Niedowaga
18,5 – 24,9	Optymalna waga
25 – 29,9	Nadwaga
30 – 34,9	Otyłość I stopnia
35 – 39,9	Otyłość II stopnia
> 40	Otyłość III stopnia

Decyzja – odchudzanie

Jeżeli już postanowiliśmy zrzucić kilka kilogramów należy się zastanowić jak to zrobić, aby nie wyrządzić sobie krzywdy. Stosowanie drakońskich diet, które wyniszczają organizm, czy zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych, nie ma większego sensu. Utrata masy ciała w nienaturalnie szybkim tempie, naruszy homeostazę (równowagę) ustroju i spowoduje ponowny przyrost masy ciała, określany mianem efektu jo-jo.

Właściwa dieta odchudzająca powinna przede wszystkim:

Dostarczać mniej energii niż organizm potrzebuje – tzw. ujemny bilans energetyczny
Zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie inne składniki odżywcze niezbędne dla organizmu,
Być łatwa do przygotowania,
Dostosowana do zwyczajów i upodobań osoby odchudzającej się.

Efekt jo-jo

Stosowanie drastycznych diet odchudzających prowadzi do dość szybkiego spadku masy ciała. Jednak nie utrzymuje się on zbyt długo, m.in. dlatego, że spowodowany jest głównie utratą płynów ustrojowych, a nie tłuszczu. Często po zakończeniu nieprawidłowo prowadzonej kuracji odchudzającej następuje powrót do wagi sprzed okresu odchudzania – efekt jo-jo. W wyniku odchudzania obniżeniu ulega podstawowa przemiana materii. Na skutek zmniejszonej podaży pożywienia organizm przestawia się na bardzo oszczędny tryb funkcjonowania, a to, co otrzymuje stara się maksymalnie wykorzystać. A gdy po diecie powracamy do dawnych nawyków żywieniowych nagle okazuje się, że porcje pożywienia które jedliśmy kiedyś, teraz są zbyt obfite. Dlatego zaleca się, aby jeszcze przez wiele miesięcy po zakończeniu diety spożywać posiłki o obniżonej kaloryczności. Po okresie 6-8 należy stopniowo zwiększać ilość spożywanej każdego dnia energii.

Optymalny model

Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej sprawia zazwyczaj wiele kłopotów. To proces wymagający czasu, cierpliwości i rygorystycznego przestrzegania zaleceń dietetycznych. Prawidłowe odchudzanie powinno łączyć w sobie stosowanie diety niskokalorycznej w połączeniu ze zwiększeniem aktywności fizycznej.

Podczas odchudzania się warto przestrzegać następujących wskazań:

1. Tłuszcze zwierzęce należy w miarę możliwości zastępować olejami roślinnymi.
2. Należy unikać jedzenia produktów tłustych – mięs, wędlin, serów, twarogów, niektórych ryb, podrobów, żółtek jaj, a także orzechów, słodyczy i żywności typu fast-food.
3. Najlepiej zrezygnować z cukru i picia słodkich napojów gazowanych.
4. Nie należy zmniejszać porcji chudych produktów dostarczających pełnowartościowego białka i innych cennych składników, np. mleka, napojów fermentowanych, twarogów, ryb, drobiu (bez skóry), wędlin.
5. Jeść dużo warzyw (co najmniej 500g) i odpowiednio mniej (ok.150g) owoców.
6. Nie należy smażyć potraw na tłuszczu i podawać w zawiesistych sosach. Chude mięsa piec na grillu lub w piekarniku w folii aluminiowej, czy specjalnych rękawach.
7. Spożywać regularnie 4-5 posiłków w ciągu dnia.
8. Każdego dnia pić 2,5-3l płynów niegazowanych i bez dodatku cukru.
9. W miarę możliwości jak najwięcej czasu poświęcać na aktywność fizyczną: spacery, ćwiczenia, pływanie, aerobic, bowiem ćwiczenia fizyczne przyspieszają tempo procesów przemian metabolicznych.

dr Aleksandra Czarnewicz-Kamińska

www.poradniadietetyczna.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Zdrowe odchudzanie krok po kroku

Roxana Klein

Patka

Dawid

skruczka

Kasia Iberszer

gabka5655

Klaudia Molska

karolinaa12649126

Justin_Rose

Kamil Lolik

kemor1990

kemor1990

Karolina Fit