Od czego zacząć? Oczywiście od samokontroli i regularnych kobiecych badań!1. Regularnie wykonuj USC piersi i narządu rodnego. Wykonuj mammografię, cytologię a także zadbaj o podstawowe badania ogólne. Zwróć uwagę na poziom cukru i cholesterolu we krwi! Nie zapominaj także o regularnych badaniach w kierunku wystąpienia osteoporozy.
2. Zmień dietę. Smażone potrawy zastąp pieczonymi. Z codziennego jadłospisu wyeliminuj tłuszcze trans, zastępując je - nienasyconymi, zawartymi w oliwie z oliwek, oleistych warzywach, a także rybach. Niech sałatki i surówki częściej goszczą w Twoim menu.
3. Wypowiedz walkę nałogom. Palenie papierosów szkodzi, nie tylko Twojej skórze, płucom i kondycji!
4. Zadbaj, by Twoje ciało było w ruchu – ćwicz lub tańcz przynajmniej kilka razy w tygodniu po 15-45 minut. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Zwiększysz masę mięśniową, która z roku na rok gwałtownie spada, poprawisz kondycję a dodatkowo masz szansę na utratę kilku kilogramów.
5. Walcz z pierwszymi objawami menopauzy. Już po 45 roku życia w organizmie kobiety zachodzą zmiany zwiastujące przekwitanie, jeśli chcesz zatroszczyć się o swoje samopoczucie, łagodnie wejść w etap menopauzy, zacznij stosować preparaty z fitoestrogenami zawartymi np. w soi, siemię lniane, jabłkach oraz jagodach.
6. Zadbaj o zdrowe kości. Wzbogać dietę także o wapń, znajdujący się np.: w chudym mleku i jogurtach. Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymują demineralizację kości, która jest częścią procesu starzenia się kobiety i powoduje osteoporozę.
7. Nie rezygnuj z aktywności seksualnej. Nie warto odmawiać sobie życia seksualnego tylko dlatego, że wkroczyłaś w poważny wiek. Nawet jeśli nie czujesz się atrakcyjna, wystarczy jakaś niewielka zmiana: ubiór, makijaż, uśmiech, wspólna kolacja przy świecach, byś znów spojrzała na siebie, jak na kobietę pewną siebie i szczęśliwie spełnioną. Bądź pewna, że i taką dostrzeże w Tobie partner.
8. Znajdź pasję, czas dla siebie. Przed trzydziestką byłaś zbyt zabiegana, by pomyśleć o sobie? Teraz, gdy dzieci już podrosły i mają swoje życie, wreszcie masz czas, by zająć się sobą, odświeżyć swoje pasje i zainteresowania. Jeśli nigdy nie maiłaś konkretnego hobby, zastanów się, co tak naprawdę sprawia Ci w życiu przyjemność i zacznij to realizować! Mogą to być na początku proste rzeczy, takie jak chwila z dobrą książką czy spotkania z przyjaciółką.
www.senior.fit.pl
