Frytki, burgery i chipsy… z warzyw, czyli to, co łasuchy lubią najbardziej!

Skomponowanie zdrowego posiłku to nie lada wyzwanie, gdy mają ocenić go najmłodsi krytycy. Jak zachęcić dzieci do zjedzenia apetycznych, ale pełnowartościowych dań? Rodzice! Możecie przygotować alternatywy dla ulubionych smakołyków waszych pociech. Z naszymi poradami przyrządzicie je w domowych warunkach. To kolejna porcja warzyw w waszym codziennym menu, która zasmakuje zarówno starszym, jak i najmłodszym!
Aleksandra Załęska
2024-01-16 12:31
Udostępnij
Frytki, burgery i chipsy… z warzyw, czyli to, co łasuchy lubią najbardziej!

Dlaczego z warzyw?

Światowa Organizacja Zdrowia i Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – PIB sugerują, że warzywa i owoce to podstawa zbilansowanej i zdrowej diety. Kształtowanie właściwych nawyków u dzieci jest istotne już od pierwszych lat życia. Potrawy z warzyw mogą być naprawdę sycące i smaczne, dlatego warto udowadniać to swoim pociechom każdego dnia. Czy dania typu fast food zawsze są bezwartościowe? Nie, jeżeli przygotujecie je w swojej kuchni i w wersji slow. Wcale nie musicie odmawiać swojemu dziecku burgera czy frytek. Wyjdźcie z inną, pyszną propozycją.

Sprawdź aromatyczne przepisy na burgery, frytki i chipsy w wersji slow

Warzywne burgery jak z restauracji
Czas przygotowania: 40 minut
Porcje: 4
Składniki:
Burgery:

  • 200 gramów komosy ryżowej białej
  • 1/2 fasoli w puszcze
  • 1 burak
  • 1 marchewka
  • 150 gramów płatków owsianych
  • 100 gramów jarmużu
  • 1 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego

Dekoracja:

  • 5 sztuk bułek burgerowych
  • 5 łyżek passaty pomidorowej
  • 1 czerwona cebula
  • 1 dojrzałe awokado
  • 3 pomidory
  • kilka liści sałaty

Sposób przygotowania:
Ugotuj komosę ryżową, odcedź fasolkę, zetrzyj na tarce buraka i marchew, a następnie zblanszuj umyty jarmuż.
Rozgnieć fasolkę z ugotowaną komosą. Możesz do tego użyć ubijaka do puree. Dodaj wcześniej przygotowane warzywa, przyprawy, płatki owsiane, a całość wymieszaj. Uformuj w dłoniach burgery z masy warzywnej i dopasuj je wielkością do bułek. Odstaw kotlety na 15 minut do lodówki. Po schłodzeniu smaż je przez około 6 minut na patelni teflonowej. Pokrój czerwoną cebulę, pomidory i obrane awokado, następnie porwij sałatę, a bułki przekrój na pół. Posmaruj bułki passatą pomidorową, a następnie dodaj warzywa i kotlety. Gotowe!

Aromatyczne frytki
Czas przygotowania: 15 minut
Liczba porcji: 4
Składniki:

  • 800 gramów ziemniaków
  • 1 łyżka oregano
  • pół łyżki estragonu
  • porcja oleju do smażenia
  • 1 łyżka papryki ostrej
  • 1 łyżka majeranku

Sposób przygotowania:
Pokrój ziemniaki ze skórką w paski o grubości około 1 cm.
Rozgrzej olej w naczyniu, smaż frytki na złocisty kolor, a następnie odsącz je z nadmiaru tłuszczu.
Wymieszaj zioła w miseczce, posyp nimi frytki. Gotowe!

Zdrowe chipsy z jarmużu

Czas przygotowania: 50 minut
Porcje: 2
Składniki:

  • 500 gramów jarmużu
  • 1 opakowanie przyprawy Harrisa
  • 1 łyżeczka czosnku
  • szczypta soli
  • 4 łyżki oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:
Dokładnie umyj jarmuż, a następnie osuszone liście oddziel od grubych części łodygi i umieść w misce. Następnie polej go oliwą z oliwek i dodaj wszystkie przyprawy. Całość dokładnie wymieszaj.
Wyłóż blaszkę do pieczenia pergaminem, umieść na niej liście jarmużu. Przyciśnij warzywa drugą kartką pergaminu i rozłóż liście na płasko.
Wstaw jarmuż do nagrzanego do 180 stopni piekarnika na około 15 minut. Smacznego!