W 2023 roku opublikowano wyniki ogólnopolskiego sondażu przeprowadzonego przez UCE Research oraz platformę ePsycholodzy. Tysiąc siedem osób w wieku od 18 do 80 lat zostało zapytanych o zadowolenie ze swojego snu oraz o problemy z zasypianiem. Najbardziej interesujące dane sugerują, że 49,9% respondentów nie jest zadowolonych z jakości swojego snu. Przyczynami problemów ze snem u Polaków są m.in.: kłopoty finansowe (39,4%), stres (37,9%), troska o przyszłość (30,3%) oraz wielokrotne budzenie się w nocy (29,3%). Na jakość snu wpływają również inne czynniki, takie jak dieta, styl życia i otoczenie. Spożycie ciężkich posiłków przed snem, korzystanie z urządzeń elektronicznych oraz nieodpowiednie oświetlenie w sypialni mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Regularne problemy ze snem mogą wskazywać na poważne zaburzenia snu, które wymagają profesjonalnej interwencji.
Najczęstsze objawy zaburzeń snu obejmują trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu przez całą noc, senność w ciągu dnia, koszmary senne, pobudzenie organizmu podczas snu (szybki oddech, kopanie, zgrzytanie zębami), chrapanie lub bezdech senny.
Ile snu potrzebujemy, aby skutecznie się zregenerować? Dla niemowląt i dzieci zalecane jest:
- 0–3 miesiące: 14–17 godzin,
- 4–11 miesięcy: 12–15 godzin,
- 11 miesięcy do 2 lat: 11–14 godzin,
- 3–5 lat: 10–13 godzin,
- 6–13 lat: 9–11 godzin.
Jak komentuje Jagoda Turowska, psycholog i trener umiejętności społecznych: "Dzieci potrzebują odpowiedniej ilości snu, aby mózg mógł prawidłowo się rozwijać i funkcjonować. Odpowiednia ilość snu u dzieci wspiera układ odpornościowy, wpływa pozytywnie na samopoczucie, koncentrację oraz wzrost, masę ciała i poziom energii."
Nastolatkowie potrzebują od 8 do 10 godzin snu dziennie. Jednak ze względu na intensywny styl życia, związane z integracją z rówieśnikami i wymaganiami szkolnymi, nie zawsze są w stanie zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
Osoby w wieku 18–25 lat powinny spać około 7–9 godzin dziennie. Niestety, liczne obowiązki oraz przyjemności wpływają na jakość ich snu.
Dla dorosłych w wieku 18–54 lat zaleca się około 7–9 godzin snu dziennie, aby zadbać o zdrowie i samopoczucie. Jednak niezdrowy styl życia, stres oraz zmiany hormonalne często zaburzają ich sen.
Seniorzy powinni przeciętnie spać od 8 do 10 godzin dziennie. Jednakże ich rytm snu często jest zakłócany przez przewlekłe choroby oraz częste drzemki w ciągu dnia.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc do lekarza? "Jeśli problemy ze snem nie ustępują po 7–10 dniach, mimo wprowadzenia zasad higieny snu, należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu" - komentuje doktor nauk medycznych Witold Tomaszewski.
Jeśli problemy ze snem mają podłoże psychologiczne, warto skonsultować się z psychiatrą lub psychologiem, którzy pomogą w uregulowaniu snu.
Oto osiem sprawdzonych sposobów na lepszy sen:
- Ustal stałe godziny snu i wstawania. Warto trzymać się tych godzin również w weekendy.
- Unikaj światła niebieskiego 2 godziny przed snem, ponieważ pobudza ono mózg.
- Zadbaj o komfortowe miejsce do spania, wybierając odpowiedni materac i kołdrę oraz wywietrzając pokój przed snem.
- Stosuj krótkie drzemki przed południem, nie przekraczając 30 minut.
- Dbaj o odpowiednią dietę na dobry sen, unikając późnych kolacji.
- Ogranicz spożycie używek przed snem, takich jak alkohol czy kofeina.
- Relaksuj się przed snem, aby poprawić jakość snu.
- Zarządzaj stresem, który może utrudniać zasypianie i prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia i samopoczucia.
