W przeciwnym razie twoje mięśnie będą napięte, a treningi bezsprzecznie na tym ucierpią.
Masaż jest nadal powszechnie akceptowany jako narzędzie relaksacyjne i łagodzące stres, a także łagodzące ból, leczące między innymi zapalenie stawów, zapalenie kaletki, zmęczenie, nadciśnienie, cukrzycę i depresję.
Dlaczego właśnie Masaż Tkanek Głębokich?
Oprócz utraty korzyści płynących z regularnego poddawania się masażowi, większość osób nie poświęca wystarczająco dużo czasu na każdą pojedynczą sesję danego, specyficznego masażu. Zwłaszcza jeśli ten masaż dotyczy tkanek głębokich.
Masaż Tkanek Głębokich to dłuższy proces rozluźniania mięśni, dzięki czemu masażysta może dotrzeć głębiej, do dowolnej dolnej warstwy tkanki łącznej. Polega na wywieraniu stałego nacisku za pomocą powolnych, głębokich ruchów i wyuczonych technik, aby celować w wewnętrzne warstwy mięśni i tkanki łącznej. Początkowo masażysta zwykle zaczyna od lżejszego nacisku, aby rozgrzać mięśnie, a następnie pracuje w głębszym ucisku. Pomaga to rozbić tkankę bliznowatą, która tworzy się po urazie i zmniejszyć napięcie mięśni. Masaż tkanek głębokich to jedna z zaawansowanych technik masażu, która rozwiązuje pewne problemy. Taki masaż wskazany jest mniej więcej co dwa tygodnie i powinien trwać od 75 do 90 minut.
Powszechne techniki masażu tkanek głębokich stosowane w terapii obejmują stripping, czyli tzw. głęboki naciski, którym przesuwać się powinno wzdłuż włókien mięśniowych oraz tarcie, które wywiera nacisk na mięsień w celu rozbicia zrostów i wyrównania włókien tkankowych.
Najważniejsze korzyści płynących z Masażu Tkanek Głębokich.
Masaż tkanek głębokich przynosi korzyści zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Każdy masaż przyniesie osobie trenującej wiele korzyści, dzięki czemu będzie łatwym sposobem na relaks i leczenie problemów medycznych.
1. Lepsze treningi
Zrelaksowane i mniej obciążone mięśnie stawy i więzadła zapewnią Ci większy zakres ruchu podczas treningu. Twoje ciało będzie gibkie, bardziej aktywne i poprawi się proces budowania mięśni oraz spalania kalorii. W razie urazów mięśni, masaż tkanek głębokich może pomóc w rozciągnięciu napiętych lub skręconych mięśni, a także może ułatwić usuwanie z nich toksyn.
Terapia ta jest często stosowana w leczeniu urazów związanych ze sportem. Wielu sportowców włącza masaż tkanek głębokich do swoich protokołów regeneracji, ponieważ pomaga on opóźnić pojawienie się bolesności mięśni, pomóc w zmęczeniu mięśni i zapobiegać kontuzjom.
2. Zrelaksowany umysł
Badania wykazały, że masaż tkanek głębokich pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, jednocześnie wzmacniając neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia”, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny. Niezależnie od tego, czy doświadczasz stresu w domu, czy w pracy, masaż to świetny sposób na odłączenie się i relaks przez dłuższy czas.
Pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu i zwiększeniu poziomu oksytocyny, która jest hormonem odprężającym organizm i wywołującym efekt kojący. Może również pomóc w fizycznych objawach stresu, takich jak napięte mięśnie i ramiona oraz napięte bóle głowy.
3. Lepszy i wydajny sen
Regularny masaż tkanek głębokich nie tylko pomoże Ci w lepszym samopoczuciu, ale także lepiej spać dzięki mniejszemu bólowi i zwiększonej podaży serotoniny. A to akurat sprzyja dobrym odczuciom i szczęściu. Zmniejsza stres i napięcie, co wpływa na ciśnienie krwi. Ma więc pozytywny wpływ na skurczowe, rozkurczowe i tętnicze ciśnienie krwi.
4. Wyeliminowanie bólu
Masaż tkanek głębokich pomaga rozluźnić skupiska tkanek i obciążone struktury tkanki łącznej (powięzi), łagodząc natychmiastowy ból, a także przewlekły ból stawów i mięśni. Powoduje również szybsze gojenie poprzez zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.
Pomaga w rozbiciu tkanki bliznowatej poprzez poprawę krążenia limfatycznego i drenażu, poprawiając elastyczność i zakres ruchu w obszarze tkanki bliznowatej.
Wiele osób, które wracają do zdrowia po operacji, jest często zachęcanych do tego rodzaju masażu w celu zminimalizowania tkanki bliznowatej.
Istnieje wiele schorzeń, które można leczyć za pomocą masażu tkanek głębokich: przewlekły ból w dolnej części pleców, zapalenie rozcięgna podeszwowego, fibromialgia i sztywność karku. Badania wykazały, że terapia tym masażem jest skuteczniejsza w łagodzeniu przewlekłego bólu niż leki lub inne zabiegi medyczne. Jest on w porównaniu z powyższymi także bardziej opłacalny.
Niewiele osób o tym wie, że masaż tkanek głębokich może pomóc kobietom kontrolować ból podczas porodu. Nawet przed porodem masaże prenatalne są dla kobiet doskonałym sposobem na rozluźnienie mięśni napiętych w wyniku ciąży. Wzrost kortyzolu pomaga również kobietom zminimalizować depresję, lęk oraz ból nóg i pleców.
Niektóre badania sugerują nawet, że kobiety, które regularnie się masowały przed porodem i podczas porodu, odczuwały mniejszy ból niż te, które nie otrzymywały regularnych masaży. Odkryły one również, że ich poród był krótszy niż kobiet, które nie korzystały z regularnego masażu.
5. Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Oprócz korzyści dla zdrowia mięśni i tkanek, masaż tkanek głębokich pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji oddechowych.
I jeszcze kilka wskazówek dla tych, którzy chcieliby w pełni wykorzystać masaż tkanek głębokich w swojej odnowie biologicznej i powysiłkowej.
- Nawadnianie!
Nawodnienie sprawia, że tkanka mięśniowa jest zdrowsza i zdecydowanie łatwiejsza do masażu, więc przed masażem pij dużo wody. Jak każda forma ćwiczeń, masaż również jest nieco odwadniający. Tak więc po masażu wypij dużo wody. - Przerwy w treningu po masażu.
Nie ćwicz zbyt wcześnie po zabiegu masażu tkanek głębokich. Korzyści płynące z tego masażu będą trwać znacznie dłużej, jeśli zaraz po sesji nie wykonasz kolejnego treningu fizycznego. Pamiętaj, że masaż może obciążać Twoje mięśnie, a przy okazji będziesz spalać dodatkowe kalorie, ponieważ Twoje mięśnie, wbrew pozorom, poruszają się podczas zabiegu masażu. Reasumując odpoczywaj co najmniej 12 godzin przed następnym treningiem.
Optymalizacja korzyści po masażu.
Zoptymalizuj korzyści płynące z masażu, włączając dodatkowe opcje regeneracyjne dla twojego ciała. Użyj sauny na podczerwień, kąpieli naprzemiennych (ciepło/zimno) oraz innych bodźców uciskowych, aby zmaksymalizować regenerację. Poczujesz się świetnie i zauważysz wyraźny wzrost wydajności podczas następnego treningu.
Zaplanuj nawet półtora godzinny masaż co 2 tygodnie, aby rozluźnić mięśnie i móc trenować dłużej i ciężej, nie odczuwając przy tym bólu.
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, cierpisz na artretyzm, czy jesteś w ciąży, istnieje bardzo wiele korzyści z masażu tkanek głębokich.
Dowiedz się o nich więcej, poznaj techniki oraz narzędzia pracy tą metodą masażu na stronie poświęconej specjalistycznym kursom i szkoleniom dla fizjoterapeutów i masażystów. Pamiętaj, że nie jest to żadna tajemna wiedza i można się takiego masażu również samemu nauczyć. Oczywiście ważny jest wybór odpowiedniej firmy szkoleniowej, w której instruktorami są nie tylko teoretycy, ale również praktycy z wieloletnim stażem klinicznym.
