Zawsze młoda, czyli filary młodości

Jeżeli interesuje ciebie anty-aiging, zależy ci na młodym wyglądzie i sprawności przez wiele lat, powinnaś poznać pięć filarów młodości.

MOCNE KOŚCI

„Liczba komórek kostnych wraz z upływem lat powoli się zmniejsza, zastępują je nowe, ponownie utwardzane przez wapń” - pisze Marianne Koch, w książce „Inteligencja ciała. Jak zachować młodość”. Dlatego tak istotne jest by dostarczać wapń organizmowi i przeciwdziałać osteoporozie. Spożywajmy produkty mleczne, świeże zielone warzywa, owoce, produkty spożowe. Pamiętajmy także, że aktywność ruchowa pobudza wzrost kości. Wszelkiego rodzaju marsze, spacery, biegi obciążając szkielen, wpływają na produkcję masy kostnej. Profilaktyka osteoporozy jest szczególnie ważna w przypadku kobiet po menopauzie, u których na skutek spadku produkcji estrogenów, wzrasta ryzyko rozwoju tej choroby.

ZDROWE STAWY

Giętkie stawy zapewniają nam prawidłową postawę ciała, chronią przed zużywaniem się warstwy chrzęstnej i bólem. Nie zawsze można zapobiec zużywaniu się stawów, niemniej jest kilka rzeczy, jakie możemy zrobić, aby dłużej zachować ich sprawność. Przede wszystkim należy wzmacniać mięśnie, które stabilizują stawy. Gimnastyka, joga, pilates, gimnastyka rehabilitacyjna – te ćwiczenia są szczególnie korzystne. W dobrych klubach fitness znajdują się także zajęcia, które mają na celu wzmacnianie mięśni kręgosłupa – warto z nich korzystać, aby uchronić się przed bólem pleców, tak powszechnym w dzisiejszych czasach. Jeżeli masz jakieś kontuzje – wylecz je. I nie dopuszczaj do nadwagi, to dodatkowe obciążenie dla całego organizmu, nie tylko dla stawów!

SILNE MIĘŚNIE

Nieużywane mięśnie zanikają – mówimy potocznie. To szczera prawda! Gdy nie używasz swoich mięśni, ich siła i ilość słabnie. Regularne ćwiczenia fizyczne to wspaniały trening dla mięśni, a także szereg korzyści dla zdrowia: wzmocnienie odporności, odreagowanie stresu, dopływ endorfin i poprawa nastroju. Znajdź taką aktywność fizyczną, która będzie ci sprawiać radość i satysfakcję. Nie musisz się forsować, naukowcy odkryli, że to umiarkowany wysiłek fizyczny jest najbardziej efektywny. Możesz także spróbować ćwiczeń izometrycznych.

ELASTYCZNE NACZYNIA KRWIONOŚNE

Elastyczne naczynia krwionośne i ciśnienie krwi w normie, to zdrowy układ krążenia i zdrowe serce. Dbaj o prawidłowy poziom cholesterolu, unikaj nadwagi, nadmiaru alkoholu, nadmiaru stresu. Długotrwały stres to wydzielane w nadmiarze hormony takie jak adrenalina czy kortyzol, które wywołują powyższone ciśnienie i obniżają odporność organizmu. Regularnie uprawiaj sport. I rzuć palenie!

SPRAWNY MÓZG

Wszystkie poprzednie punkty wpłyną na twój ruch, twoją postawę, energiczny krok. Ale to ruch w połączeniu z impulsami nerwowymi sterowanymi przez mózg, zapewni ci właściwą koordynację ciała. Mózg, aby móc pracować bez przeszkód potrzebuje właściwego zaopatrzenia w krew, czyli elastycznych naczyń krwonośnich, a także – treningu metalnego. Nauka nowych rzeczy, działanie inaczej niż zazwyczaj – sprzyja rozwoju nowych połączeń nerwowych w mózgu. Kilka wskazówek dotyczących ćwiczenia pamięci przedstawialiśmy w artykule: Pamięć na pięć plus.

Nie ważne ile masz teraz lat: dwadzieścia, trzydzieści, czterdzieści. To jak się będziesz czuć za kilka i kilkanaście lat zależy od twojego obecnego stylu życia!

Beata Mąkolska

www.wellness.fit.pl