Menopauza – suplementy diety, które wspierają organizm

Dlaczego w okresie menopauzy organizm kobiety potrzebuje wsparcia?

Menopauzą określa się stan, kiedy po ostatnim krwawieniu miesięcznym nie powtarza się ono przez kolejne 12 miesięcy, pomimo braku fizjologicznych wskazań. W Polsce za średni wiek występowania menopauzy u kobiet uznaje się 50 lat, choć może ona pojawić się między 45. a 55. rokiem życia, niekiedy również wcześniej.

W okresie okołomenopauzalnym stopniowo wygasają czynności rozrodcze jajników. Pociąga to za sobą zmiany w układzie hormonalnym kobiet oraz idące w ślad za nimi liczne zmiany zachodzące w organizmie. Czasami mogą być one odczuwane jako uciążliwe lub negatywne, choć zarówno ich nasilenie, jak i częstotliwość występowania jest silnie osobnicza.

Większość odczuwalnych zmian ma związek ze znacznym spadkiem poziomu estrogenu (w formie estradiolu), a także wahaniami poziomu testosteronu [1,2].

Po jakie suplementy diety sięgnąć w okresie menopauzy?

W okresie menopauzy warto wspomóc organizm suplementacją, która pozwoli podtrzymać naturalną równowagę hormonalną i złagodzi objawy przekwitania, które u każdej kobiety mogą się pojawić. Na jakie składniki aktywne w preparatach warto zwrócić szczególną uwagę?

Izoflawony sojowe – rola w regulacji hormonalnej

Izoflawony znajdujące się w ziarnach soi należą do grupy fitoestrogenów. Przyjmowane regularnie zachowują się w organizmie podobnie do hormonu płciowego, którego w okresie przekwitania stopniowo zaczyna brakować.

Melatonina na zdrowy i głęboki sen

U kobiet w wieku menopauzalnym mogą wystąpić trudności z zasypianiem, jak również zmiany nastroju i drażliwość. Warto wtedy sięgnąć po składniki ułatwiające zdrowy sen. Takie właściwości przypisuje się melatoninie. Od lat jest ona stosowana jako składnik zmniejszający trudności w zasypianiu. Również szyszki chmielu i zawarta w nich lupulina mogą być stosowane w stanach napięcia, niepokoju, a także przy wahaniach nastroju występujących w okresie przekwitania [4,5].

Witamina D w połączeniu z wapniem – zdrowe i wytrzymałe kości

Wraz ze zmianami menopauzalnymi u kobiet może zmniejszać się gęstość kości. Aby utrzymać ich zdrową i silną strukturę warto zadbać o odpowiednio wysoką podaż wapnia, ale także witaminy D, która pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu. Odpowiada ona też za prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu odpornościowego.

Z kolei wapń wspiera nie tylko kości, ale pomaga też w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego. Wpływa również na regulację metabolizmu energetycznego [6].

Wpływ witamin z grupy B na funkcje poznawcze

Dla zdrowia organizmu niezbędne jest też dostarczanie witamin z grupy B. To obszerna grupa związków, w skład których wchodzi m.in. tiamina (witamina B₁), ryboflawina (witamina B₂), pirydoksyna (witamina B₆), biotyna (witamina B₇) oraz kobalamina (witamina B₁₂). Jako suplementy diety często oferowane są one w kompleksach zawierających wszystkie spośród wymienionych związków. Wpływ witamin z grupy B na organizm trudno przecenić. Przyczyniają się one m.in. do:

• utrzymania zdrowia skóry (biotyna, ryboflawina i niacyna) i włosów (biotyna);

• utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (kwas pantotenowy, niacyna, tiamina, biotyna, witaminy B6 i B12);

• utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny (kwas foliowy, witaminy B6 i B12);

• właściwej pracy układu odpornościowego (kwas foliowy, witaminy B6 i B12);

• utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych (kwas foliowy, niacyna, tiamina, biotyna, witaminy B6 i B12).

Radzenie sobie z objawami przekwitania nie zawsze musi być trudne. Warto sięgnąć po gotowe kompleksy, które dostarczą całą gamę witamin i innych składników odżywczych wspomagających organizm w tym wymagającym okresie.

Bibliografia:

1. Pertyński T. i in.; Menopause — facts and controversies; Endokrynologia Polska; Tom 57; Numer 5/2006;

2. Mroczek B. i in; Jakość życia kobiet w okresie menopauzy; Family Medicine & Primary Care Review 2014; 16, 2: 136–137;

3. Wilk. M; Soja źródłem cennych składników żywieniowych; Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2017, 24, 2 (111), 16 – 25;

4. Szczepaniak O. i in.; Chmiel jako surowiec o właściwościach prozdrowotnych. Aktualny stan wiedzy. Technika rolnicza, ogrodnicza, leśna; 3/2019;

5. Dobros N.; Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym; Postępy Fitoterapii 2017; 18(3): 215-222;

6. Capozzi A, Scambia G, Lello S. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. 2020;140:55-63