Spożywanie węglowodanów w okresie potreningowym sprzyja odbudowie zapasów glikogenu, które mięśnie zużywają w czasie wysiłku. Jako źródło węglowodanów w tej sytuacji zaleca się pokarmy lekkostrawne, dostarczające łatwoprzyswajalnych cukrów, jak chociażby banany :) Zamiast bananów jako "szybkie” źródło węglowodanów doskonale sprawdzają się również inne słodkie owoce (np. winogrona, pomarańcze, mandarynki) oraz soki owocowe. Jeśli nie ćwiczymy zbyt intensywne lub odchudzamy się, ta potreningowa przekąska nie jest obowiązkowa. Ważne jest jednak, aby w ciągu godziny po wysiłku fizycznym zjeść lekkostrawny posiłek składający się z węglowodanów i białek. Więcej informacji w artykule:
http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_w_sporcie/zasady_zywienia/przed_i_po_treningu,642,1,0.html
dr Joanna Anna Walczak
Jak się odżywiać po i przed treningiem?
WITAM SERDECZNIE Od miesiąca postanowiłam sie wziąć za siebie. Ważę 73kg (jestem grubej kości)i mam 172cm wzrostu. Nie jestem gruba (po za małym brzuchem, który został mi po ciąży) Każdy kogo spotkam mówi,że wyglądam na jakieś 65kg. Od miesiąca chodzę codziennie na siłownię i dobrze się odżywiam. Moim celem jest piękne wyżezbienie sylwetki. Brzuch, ramiona i pośladki to dla mnie jest najważniejsze. Moim pytaniem jest jak w końcu mam się odżywiać? ;( Zdania są podzielone.Do tej pory uważałam ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, orzechy...) czasami o 17 chodzę na aerobik) 18-kolacja (białko czyli podobne jedzenie co na obiad) Nie wiem czy dobrze robię, ponieważ dziś kolega, który ćwiczy na co dzień i w sumie ładnie jest wyżezbiony mówił,że od razu po treningu muszę zjeść węglowodany(np. banan) a tak do 40min białko czy to prawda??? Nie wyobrażam sobie tego,że będę się zapychać bananami, których zawsze unikałam ;| na dodatek kiedyś stosowałam dietę rozdzielną i pewne nawyki żywieniowe mi zostały czyli nie łączenie białek z węglami... Czy nawet jeśli będę się stosować do tego co mówił mi kolega to czy taki banan jest wystarczający aby uzupełnić węglowodany? czy muszę wspomagać się jakimiś odżywkami?? BARDZO BARDZO PROSZĘ O POMOC bo już sama nie wiem kto ma rację. Dodam jeszcze ,że nie jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczyłam ale z przerwami. Podczas tego miesiąca sylwetka mi troszkę wyładniała ;) ale na wadze przybyło 1.5kg ;| wiem,że nie powinnam się tym martwić i wagę wyrzucić w kąt ...no ale trochę mnie to przeraz bo za kilka miesięcy to tak chyba urosnę,że będę ważyć ze 100kg;|...boję się,że odżywiam się na masę. BARDZO PROSZE O POMOC.
