
Fitball roller może być z powodzeniem stosowany zarówno w zajęciach z techniki Pilates jak i w lekcjach zdrowy kręgosłup, joga, stretching czy wzmacnianie lub podczas Personal trening. Jest to nowy niestabilny przybór o długości 68 cm i max. średnicy 18cm. Lekki i łatwy w transporcie. Redaktor Naczelna www.fit.pl prezentuje kilka ćwiczeń z tym przyborem.
Wałek wykonany jest z jeszcze lepszego tworzywa, niż piłki fitball (z nie zawierającego lateksu PVC) i też z możliwością regulowania jego twardości poprzez ilość powietrza. Inne firmy wypuściły na ranek wałki do techniki Pilates, wykonane z pianki, zatem bez możliwości regulacji twardości (np. „Foam Roller”). Funkcja płynnego rolowania bardzo pasuje do jednego z celów techniki Pilates – płynności. Na pewno wielu doświadczonych instruktorów fitness już od dawna rolowało maty, aby uatrakcyjnić zajęcia, ale te się rozwijały i wałek już po kilku minutach nie był wałkiem. Mamy teraz idealny przybór – zatem kilka przykładowych ćwiczeń.
[-------]
Leżenie na brzuchu, dłonie spoczywają na rollerze, wyciągamy cale ciało i kręgosłup. Z wdechem, powoli i płynnie, krąg po kręgu unosimy tułów, rolując przybór do siebie. Wydech i kontrolowany napięciem mięśni pośladkowych powrót tułowia z jednoczesnym uniesieniem nóg.
- The Shoulder Bridge

Z wydechem, krąg po kręgu, unosimy kręgosłup i biodra, tak, aby ciężar ciała spoczywał między łopatkami a drugą nogę wyciągamy powoli daleko do przodu.
Wizualizacja: Wyobraź sobie, że tułów przymocowany jest do podłoża, a stopą szybujemy daleko w gore i potem, kontrolowanie w dół.
- Single Leg Stretch

Lewa noga wyprostowana w kierunku sufitu, prawa zgięta w kolanie, podudzie równolegle do podłoża, obie dłonie oparte na ugiętej kończynie.
Zmiana nóg, wydech, kiedy lewa noga dojdzie do zgięcia.
Modyfikacje:
- z uniesionym lekko tułowiem
- nogi prostowane są do 45° nad ziemia
- Front Support

Cel: Stabilizacja stawów ramiennych, koordynacja i wzmocnienie tułowia.
1. Wyciągnij do przodu prawe ramie i przenieś je z powrotem
2. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, a lewe ramie do przodu
3. Unieś prawą nogę i lewe ramię nieco do góry
- Scissors

Unosimy krąg po kręgu tułów do kątów łopatek, które ściągamy do bioder.
Prawą nogę wyciągamy do góry, lewą prostujemy nad podłożem. Wydech i zmiana nóg.
Wizualizacja: Długi kręgosłup - wyobraź sobie, iż tułów jest przytwierdzony do podłoża,
- The Kack Knife
Z leżenia tyłem, dłonie umieszczone na rollerze, krąg po kręgu na wydechu przenosimy kończyny dolne do leżenia przewrotnego. Wdech i na wydechu kontrolowanie, przenosimy ciało do pozycji wyjściowej.
Szczegóły, modyfikacje i więcej ćwiczeń na warsztatach i szkoleniach –zapraszamy.
dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch
www.fit.pl