Ubierz się z głową
Biegając w zimie, upewnij się, że ubrałeś się odpowiednio. Ubierz warstwę spodnią (Warstwa spodnia stanowi pierwszą warstwę odzieży, która jest noszona blisko skóry), która odciąga wilgoć z dala od skóry. Na nią możesz włożyć zimową odzież wierzchnią. Jeśli jest wietrznie lub pada deszcz, ubierz kurtkę. Cała odzież powinna umożliwiać oddychanie, pozwalając zatrzymać ciepło organizmu bez przegrzewania się. Dobrze jest zaopatrzyć się w legginsy. To rozwiązanie jest szczególnie przydatne w przypadku nieprzyjemnego wiatru i opadów.
Jeśli chodzi o tułów to obowiązują zasady powszechnie znane: "na cebulkę" i żadnej bawełny. Warto zainwestować w dwie–trzy koszulki z tkaniny oddychającej, koszulki z długim rękawem i jedną z cienkiego polaru.
Dzięki najnowszym technologiom w branży odzieżowej takim jak połączenia bezszwowe czy Inner-Muscle biegając w chłodne pory roku czujesz się dużo lepiej niż kiedyś. Aby ubrać się dobrze ubieraj się na cebulkę: ubierz kilka różnych warstw odzieży. Do biegania jesienią możesz także potrzebować butów z grubszą podeszwą.
Widoczność
Być może najważniejszym aspektem biegania jesienią czy zimą jest widoczność. Upewnij się, że jesteś widoczny dla kierowców. Noś odblaskową kurtkę lub opaskę. Przyczepiane światełka są także doskonałym pomysłem na poprawę widoczności. Bycie widocznym zapewni Ci dotrwanie do wiosny w dobrej kondycji.
Pamiętaj o nakryciu głowy
Nie od dziś wiadomo, że najwięcej ciepła ucieka przez głowę. Dlatego bardzo ważne jest, aby w jesiennym stroju biegacza nie zabrakło nakrycia głowy. Czapeczki biegowe odprowadzą pot z głowy i prawie nie poczujesz, że masz cokolwiek na głowie. Zapomnij o czapkach bawełnianych.
Dbałość o obuwie
Twoje buty mogą wymagać dodatkowej uwagi, jeśli biegasz w nich jesienią czy zimą. Jeśli będziesz o nie odpowiednio dbać, będą Ci służyć znacznie dłużej. Po bieganiu w deszczu lub śniegu wyczyść buty ściereczką i jeśli to możliwe, wyjmij z nich wkładki. Następnie wypełnij je gazetą, która wchłonie wilgoć z wnętrza buta. W końcu nie zapomnij o skarpetach. Powinny one odciągać wilgoć od stóp utrzymując je w cieple wewnątrz buta.
Jednakże w niektórych miejscach nawet mokre stopy nie stanowią przeszkody w świetnej zabawie podczas biegania jesienią. Pamiętajmy, że bieganie jesienią ma wiele zalet. Przede wszystkim hartuje organizm i zwiększa odporność przed przeziębieniem. Najważniejsze by pamiętać o odpowiednim stroju i można zacząć utrzymywać kondycję i zrzucać zbędne kilogramy w zdrowy sposób.
www.fit.pl
