A więc – mówiąc krótko – znacznie wzmocnić Twoją kondycję. Niestety, sportowcy-amatorzy sięgają po suplementy diety z kolagenem dopiero po zaobserwowaniu niedoborów, do których należą: bóle stawowe, ograniczenia ruchomości kolan, odgłosy strzelania i zgrzytania stawów, a nawet złamania. Bądź sprytny, sięgnij po kolagen jak najwcześniej.
Po co nam ten cały kolagen?
Zanim przejdziemy do kwestii doboru suplementu z kolagenem, zastanówmy się – po co nam ten cały kolagen? To białko jest składową tkanki łącznej organizmu. I to nie „jakąś tam” składową, ale bardzo ważną. Odpowiada za wytrzymałość chrząstek i stawów, jest podstawowym budulcem ścięgien oraz wiązań. 70% skóry, włosów i paznokci składa się z kolagenu. To także element tkanki kostnej. Kiedy w organizmie jest go mało, włosy stają się matowe, skórę pokrywają zmarszczki, rozstępy i blizny, paznokcie się łamią, stawy tracą ruchomość, ruch staje się bolesny, kości nadmiernie się łamią.
Wniosek? Kolagen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Badania wskazują, że jego synteza w naszych organizmach zmniejsza się już po 25. roku życia. Im jesteśmy starsi, tym organizm produkuje mniej kolagenu, jego jakość się pogarsza, a już wyprodukowany jest wolniej naprawiany. Do czterdziestki tracimy ok. 20% kolagenu w organizmie. Produkcja kolagenu u 80-latka jest nawet o 75% mniejsza niż u osób w wieku 30 lat. U osób aktywnych fizycznie dodatkowo zaburza się równowaga pomiędzy degradacją a powstawaniem nowego białka młodości.
Uzupełniamy kolagen naturalny
Kolagen różni się od pozostałych protein wysoką zawartością aminokwasów: glicyny, proliny, lizyny, hydroksyproliny i hydroksylizyny. Najważniejszym z nich jest prolina. Preparaty z kolagenem bogatym w prolinę są najbardziej pożądane na rynku. Ogólna zasada brzmi: im więcej aminokwasów, tym lepiej. Dlaczego właśnie aminokwasy? Kolagen jest delikatnym białkiem, rozkładanym przez kwasy żołądkowe właśnie do postaci aminokwasów. Z nich organizm buduje swoje własne proteiny.
Żeby wyprodukować sobie swój własny kolagen, należy spożywać produkty bogate w prolinę, glicynę, lizynę itp. Co ciekawe, przez wiele lat dietetyka uważała kolagen spożywany w pokarmach za nieprzyswajalny. Dziś już wiemy, że przyswajalność kolagenu z pożywienia waha się w okolicach 3-4%. W suplementach diety z kolagenem znajdziemy białka już rozszczepione do postaci wolnych aminokwasów, a więc dużo lepiej przyswajalne. Dlatego stawiamy na suplementację.
.png?1550820877990)
Kolagen w skórze możesz uzupełnić również kosmetykiem – rybim kolagenem naturalnym w żelu. Zainteresowany? Przeczytaj więcej o kolagenie naturalnym w sklepie Wybieramykolagen.pl.
Jak wybierać suplement z kolagenem?
Sprawdź, jaki rodzaj kolagenu jest zawarty w preparacie – rybi, bydlęcy, a może syntetyczny? Kolagen pozyskiwany z ryb jest podobny do naszego własnego białka młodości. Dzięki temu jego przyswajalność jest nieporównywalnie wyższa niż kolagenu bydlęcego. Jeśli kolagen jest z ryby, dowiedz się z jakich akwenów pochodzi. Ryby dziko odławiane są mniej zanieczyszczone metalami ciężkimi.
Przeczytaj na ulotce lub na opakowaniu, jak dużo kolagenu zawiera suplement diety. Zalecana dawka terapeutyczna kolagenu to ok. 500 mg, jednak została ona ustalona w oparciu o tani, hydrolizowany kolagen, który jest słabo przyswajalny.
Jak preparat został przetworzony? Czy to liofilizat? A może hydrolizat? Liofilizacja to proces sublimacji przeprowadzony w temperaturze -50˚C, skierowany na odparowanie wody, bez psucia delikatnej struktury białka kolagenowego. Najważniejszą cechą tej technologii jest zachowanie peptydów sygnałowych w ich pierwotnej formie, co zapewnia wysoką przyswajalność i świetną jakość kolagenu.
Na co jeszcze powinieneś zwrócić uwagę? Spróbuj znaleźć informację, jak duże cząsteczki kolagenu zamknięto w preparacie. Teoria mówi, że im mniejsza cząsteczka, tym większa przyswajalność. Sprawdź też zawartość proliny oraz substancje dodatkowe.
Najlepszy będzie suplement z naturalnym kolagenem rybim, poddanym procesowi liofilizacji, o małej wielkości cząsteczkowej i wysokiej zawartości proliny, uzupełniony o dodatkowe substancje wspierające tworzenie się kolagenu, zwłaszcza związki siarki i witaminę C. Jeżeli decydujesz się na gorszy hydrolizat kolagenu rybiego, zadbaj o to, żeby z składzie znalazła się wysoka dawka tego białka, najlepiej powyżej 1000 mg. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Znaleźliśmy dla Ciebie najlepsze suplementy diety z kolagenem na Wybieramy Kolagen.
Stosowanie suplementów diety z kolagenem
Prawidłowo przeprowadzona, intensywna kuracja kolagenem naturalnym w kapsułkach lub proszku powinna trwać od 3 do 6 miesięcy. Kolagen naturalny w mniejszych dawkach można profilaktycznie na stałe włączyć do diety. Fizjoterapeuci, ortopedzi i kosmetolodzy polecają suplementację kolagenem rano, na ok. pół godziny przed posiłkiem. Kolagen w kapsułkach popijamy obficie wodą. Co jest najważniejsze podczas kuracji suplementami kolagenowymi? Zdecydowanie regularność przyjmowania kolagenu. Uwaga! Cierpisz na kamicę nerkową? Zanim sięgniesz po preparat z kolagenem uzupełniony o uderzeniową dawkę Witaminy C, skonsultuj się z lekarzem.
Wzmocnij efekty kuracji kolagenem naturalnym
Jeżeli chcesz wzmocnić i przyspieszyć efekty, pij dużo wody i włącz do diety produkty bogate w witaminę C – paprykę (zwłaszcza żółtą), pomarańcze, jarmuż, gotowane brukselki i brokuły, czarną porzeczkę, kiwi, truskawkę, białą kapustę… Warzywa i owoce bogate w antyoksydanty działają jak kolagenowy booster. Jadasz mięso? Wprowadź do swojego tygodniowego menu galaretki wieprzowe i chrząstki zwierzęce, bogate w kolagen. Jeśli unikasz tłustych, wysokokalorycznych potraw, postaw na marchew, słodkie ziemniaki, orzechy i migdały, soję i tofu. Aby synteza kolagenu w organizmie zaszła prawidłowo, nie przesadzaj z cukrem. Więcej przydatnych informacji i porad dotyczących kolagenu w jedzeniu znajdziesz na blogu WybieramyKolagen.
