-
Przysiady To jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, które wzmacniają i kształtują mięśnie nóg i pośladków. Stań prosto z nogami na szerokość bioder. Wykonaj przysiad, jakbyś siadał na krześle, starając się opuścić biodra na tyle nisko, na ile pozwala Ci elastyczność. Następnie wróć do pozycji początkowej. Dla dodatkowego obciążenia możesz trzymać w rękach hantle lub butelki z wodą.
-
Pompki Pompki są doskonałym ćwiczeniem na górne partie ciała, w tym mięśnie klatki piersiowej, triceps i ramiona. Jeśli klasyczne pompki są dla Ciebie zbyt trudne, spróbuj wersji na kolanach.
-
Brzuszki Chociaż istnieje wiele wariantów ćwiczeń na mięśnie brzucha, klasyczne brzuszki wciąż są jednym z najbardziej popularnych. Leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na podłodze, unosimy górną część tułowia w kierunku kolan. Staraj się nie obciążać karku, a siłę czerpać z mięśni brzucha.
-
Wzmacnianie pleców – Superman Leżąc na brzuchu, rozciągnij ręce przed sobą. Następnie unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, utrzymując je przez kilka sekund, po czym opuść je. Powtórz ćwiczenie, podnosząc lewą rękę i prawą nogę. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie dolnej części pleców.
-
Unoszenie nóg Leżąc na plecach, z rękoma wzdłuż ciała, unieś nogi prosto w górę, tworząc z nimi kąt prosty w stosunku do podłogi. Następnie, trzymając napięcie w mięśniach brzucha, opuść nogi do pozycji tuż nad podłogą i unieś je ponownie.
Aktywność fizyczna w domu jest równie ważna jak ta na świeżym powietrzu. Wybierając odpowiednie ćwiczenia, możemy wzmocnić różne partie mięśni, poprawić kondycję oraz zadbać o dobre samopoczucie, niezależnie od aury za oknem. Regularność jest kluczem do sukcesu, więc nawet kilka minut dziennie może przynieść znaczące korzyści. Włącz ulubioną muzykę, zacznij ćwiczyć i ciesz się energią przez całą jesień!
