Według Duncana jest to najczęstrze ćwiczenie wywołujące kontuzje, właśnie z powodu złej techniki wykonywania. Bardzo ważne jest, aby przed wykonywaniem tego ćwiczenia wzmocnić brzuch i dolną część pleców. Stojąc na wyprostowanych, ale nie zblokowanych w stawach kolanowych, nogach, trzymamy obciążenie nachwytem. Ręce mamy rozluźnione. Całe ćwiczenie sprowadza się do pochylenia ciała przy wyproście pleców. Pamiętajmy, że w tym ćwiczeniu najważniejszy jest ruch bioder i spinanie pośladków przy wyproście.
