Dzięki Gyrokinesis zwiększysz elastyczność swojego kręgosłupa, zlikwidujesz napięcia górnej części ciała oraz wpłyniesz na polepszenie całościowej koordynacji.
Na początku możesz zacząć od prostych ćwiczeń na brzuch i plecy oraz tułów. By wykonać ćwiczenia przygotuj sobie stabilny stołek i wygodne ubranie.
1. BRZUCH I PLECYWyginanie grzbietu
Usiądź na stołku, rozstaw szeroko nogi i skieruj stopy na boki. Oprzyj dłonie na udach.
A. Zrób wdech i wygnij plecy, odchylając głowę w tył i wypychając pierś do przodu. Nie przesuwaj barków w tył. Zrób wydech. Z następnym wdechem wyprostuj plecy i wciągnij brzuch.
B. Zrób wydech i zaokrąglij plecy, aby poczuć rozciąganie w dolnej części. Nie opuszczaj głowy zbyt nisko. Zrób wdech i wyprostuj plecy. Powtórz 3 razy.
2. TUŁÓW
Unoszenie ramion
Usiądź na stołku, rozstaw szeroko nogi i skieruj stopy na boki. Oprzyj dłonie na udach.
A. Zrób wdech, przesuwając ugięte ręce w przód i w górę (dłonie zwrócone grzbietami na zewnątrz) i lekko wyginając grzbiet.
B. Wyprostuj i obróć ręce tak, aby były skierowane grzbietami do ciebie. Wyciągnij je jak najdalej po skosie w górę. Robiąc wydech, obróć ręce i przesuń je z powrotem przed siebie i w dół. Powtórz jeszcze 3 razy.
Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Dodatkowo powtórz każdą serię trzy razy. W czasie ćwiczeń oddychaj przez nos i staraj się, aby twoje ruchy były płynne.
www.fit.pl
