Skąd bierze się stres i jak wpływa na nasz organizm?
Podstawowym zadaniem stresu jest mobilizowanie naszego organizmu do działania. W obliczu zagrożenia w naszym ciele uruchamia się szereg procesów fizjologicznych. Przygotowują nas one do walki lub ucieczki — a przynajmniej tak było dla naszych przodków.
Gdy wzrasta poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, przyspiesza bicie serca, podnosi się ciśnienie krwi, a mięśnie się napinają. W krótkiej perspektywie reakcja ta jest korzystna, gdyż pomaga nam stawić czoła wyzwaniu. Jednak długotrwały stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie, depresja, a nawet nowotwory.
Warto pamiętać, że chociaż świat wokół nas i nasz tryb życia wciąż ewoluuje, nasz organizm nie zmienia się tak szybko. Fizyczne i psychiczne reakcje stresowe w ludzkim organizmie nastawione były na to, aby pozwolić ludziom skutecznie uciec albo pokonać zagrożenie, jakim były np. drapieżniki lub klęski żywiołowe. Nasi przodkowie nie doświadczali „chronicznego stresu” - pojawiał się on i znikał, gdy ustawał bodziec.
Tymczasem w dzisiejszych czasach jesteśmy bombardowani ze wszystkich stron bodźcami, które nasz organizm nadal „postrzega" jako zagrożenie. W efekcie, dostając nieprzyjemnego maila od przełożonego, na poziomie organicznym reagujemy, jakbyśmy spotkali się oko w oko z tygrysem. A takich sytuacji mamy dziesiątki dziennie: podczas jazdy samochodem, w relacjach międzyludzkich, myśląc o finansach, nauce, braku czasu.
Więcej informacji -> Czym jest stres, jego przyczyny i objawy?
Skuteczne metody radzenia sobie ze stresem
Skuteczne radzenie sobie ze stresem jest w dzisiejszych czasach umiejętnością na wagę złota. Warto wypróbować różne metody i znaleźć te, które najlepiej sprawdzają się w naszym przypadku. Naukowo dowiedziono, że poniższe aktywności obniżają poziom stresu i sprzyjają relaksacji:
- Aktywność fizyczna: bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy spacerowanie, pomaga rozładować napięcie, poprawia nastrój i zwiększa poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia.
- Zdrowa dieta: Spożywanie regularnych posiłków bogatych w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energii, co pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Uwaga: wysokoprzetworzona żywność i słodycze również mogą przynosić ulgę w stresie, ale działanie to jest bardzo krótkotrwałe, a długofalowo przyczynia się do rozwijania się różnorodnych chorób.
- Sen: Odpowiednia ilość snu (7-8 godzin na dobę) jest niezbędna dla regeneracji organizmu i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ostatnie badania wskazują, że kobiety powinny spać nawet 9 godzin na dobę, aby funkcjonować prawidłowo.
- Techniki relaksacyjne: Joga, medytacja, głębokie oddychanie czy progresywna relaksacja mięśni to skuteczne metody redukcji stresu i napięcia.
- Czas dla siebie: Warto zadbać o czas dla siebie, który możemy poświęcić na rozwijanie swoich pasji i zainteresowań, czytanie książek, słuchanie muzyki czy spotkania z przyjaciółmi.
- Wsparcie bliskich: Rozmowa z bliskimi osobami, przyjaciółmi czy rodziną może pomóc nam spojrzeć na problemy z innej perspektywy i znaleźć rozwiązania.
Suplementy diety jako wsparcie w walce ze stresem
W walce ze stresem pomocne mogą okazać się również suplementy diety. Naturalne substancje, takie jak L-teanina, L-tryptofan czy fosfatydyloseryna, mogą wspomóc organizm w radzeniu sobie z napięciem i poprawić nasze samopoczucie.
L-teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. Wykazuje działanie relaksujące i redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu. Po zażyciu L-teaniny w skoncentrowanej dawce (np. 150 mg, jak w suplemencie Rise Supplements) osiąga się stan relaksacji.
L-tryptofan jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobry nastrój i spokojny sen. Zażywanie suplementów z tym neuroprzekaźnikiem jest wskazane, szczególnie jeśli stres powoduje u nas zaburzenia snu.
Fosfatydyloseryna wspiera pracę mózgu i układu nerwowego, poprawiając koncentrację i pamięć. To suplement, który zaleca się spożywać rano — uodparnia na sytuacje stresowe w ciągu dnia i pomaga wykonywać obowiązki zawodowe.
Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie zastąpią zdrowego stylu życia i nie powinny być stosowane jako jedyna metoda walki ze stresem. Stawiając na suplementy, zawsze należy wybierać te z pewnego źródła, które są przebadane i bezpieczne.
Podsumowując, stres jest nieodłącznym elementem życia, ale możemy nauczyć się skutecznie sobie z nim radzić. Powadzenie regularnego trybu życia i stosowanie urozmaiconej, zbilansowanej diety z pewnością minimalizuje skutki odczuwania stresu. W niektórych przypadkach pomocne mogą okazać się również suplementy diety, takie jak L-teanina, L-tryptofan czy fosfatydyloseryna.
Pamiętajmy jednak, że najważniejsze jest znalezienie metod, które najlepiej sprawdzają się w naszym przypadku, a przed włączeniem suplementów do naszej diety powinniśmy skonsultować się z lekarzem.
