Możesz ćwiczyć zarówno domu, jak i na specjalnych zajęciach w klubie fitness. Jeśli ćwiczysz w domu, to najpierw załóż coś lekkiego, aby nie krepować ruchów i czuć się swobodnie. Drugą rzeczą jest przygotowanie dwóch koców i krzesła.
Wykonaj te ćwiczenia:
1. Kucnij, opierając pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj się. Poczuj skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.
2. Uklęknij na kocu, złącz duże palce stóp, usiądź na piętach. Rozsuń kolana, tak by tułów zmieścił się między nimi. Następnie pochyl się do przodu. Oprzyj czoło na kocu, wyprostuj ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Pozostań tak przez minutę. Gdy nabierzesz wprawy, możesz to ćwiczenie przedłużać.
3. Usiądź na krześle bokiem, głęboko, by siedzenie krzesła podpierało większą część uda. Wyciągnij prawą rękę i złap za oparcie krzesła, lewą rękę również połóż na oparciu. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem skręcaj się. Po minucie ćwiczenia zmień stronę.
4. Połóż dwa równo złożone koce w odległości ok. 30 cm od ściany. Usiądź na nich, układając stopy z prawej strony: prawa stopa powinna leżeć na lewej. Zrób wdech, wyciągnij tułów do góry. Prawą dłonią złap się za lewe kolano, lewą połóż na ścianie. Z wdechem wyciągaj się do góry, z wydechem skręcaj tułów. Wytrwaj w tej pozycji ok. 60 sekund, potem przełóż nogi na drugą stronę.
5. Usiądź na kocach z prostymi nogami. Zegnij lewą nogę, łydka powinna stać prostopadle do podłogi, palce stóp skieruj do przodu. Zrób wydech, oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę przenieś na ścianę. Wyciągając się i skręcając, trwaj w asanie przez minutę, a potem powtórz ją w drugą stronę.
Pamietaj, aby we wszystkich ćwiczeniach rozciągać przód i tył ciała. Najlepsze efekty osiagniesz, ćwicząc kilka razy w tygodni. W ten sposób wzmocnisz plecy, przywrócisz także normalne funkcjonowanie organów wewnętrznych. Jednocześnie zapewnisz równowagę i spokój swojemu organizmowi, które zwłaszcza w tych czasach, kiedy jesteśmy zabiegani są nam bardzo potrzebne.
Jak pokazały badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia pod kierownictwem doktor Kimberly Williams z Uniwersytetu Zachodnia Wirginia ćwiczenie jogi jest znakomitym sposobem na zniwelowanie bólów pleców. Po zakończeniu ćwiczeń w grupie osób, ćwiczących jogę znacząco zredukowane zostały dolegliwości bólowe. Poprawione zostały również możliwości ruchowe w porównaniu do grupy kontrolnej. Dodatkowo okazało się, że osoby ćwiczące jogę wykazały również poprawę nastroju i mniejsze objawy depresji. Badani zmniejszyli również ilość przyjmowanych leków przeciwbólowych.
www.fit.pl
