Dlaczego warto praktykować jogę na co dzień?
Joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia – to filozofia dbania o ciało i umysł. Nawet krótka praktyka może przynieść liczne korzyści:
-
Redukcja stresu – joga pomaga w regulacji oddechu i uspokojeniu układu nerwowego.
-
Poprawa elastyczności – regularne ćwiczenia niwelują sztywność mięśni i stawów.
-
Lepsza postawa – praca przy biurku często prowadzi do bólu pleców, a joga wzmacnia mięśnie posturalne.
-
Większa koncentracja – ćwiczenia oddechowe i praca z ciałem wpływają na poprawę skupienia.
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy masz już doświadczenie w jodze, ta 10-minutowa sekwencja pomoże Ci odzyskać równowagę i dobre samopoczucie.
10-minutowa rutyna jogi dla zapracowanych
1. Pozycja dziecka (Balasana) – 1 minuta
Rozpocznij praktykę od delikatnego rozciągnięcia kręgosłupa. Usiądź na piętach, wyciągnij ramiona do przodu i połóż czoło na macie. Skup się na spokojnym, głębokim oddechu. Ta pozycja redukuje napięcie w plecach i uspokaja umysł.
2. Koci grzbiet i pozycja krowy (Marjaryasana-Bitilasana) – 2 minuty
Ustaw się w pozycji na czworakach. Z wdechem unieś głowę i skieruj biodra ku górze (pozycja krowy), z wydechem zaokrąglij plecy i opuść głowę (koci grzbiet). Powtarzaj płynnie przez dwie minuty, zsynchronizuj ruch z oddechem. Ćwiczenie świetnie rozciąga kręgosłup i redukuje napięcie w plecach.
3. Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) – 1 minuta
Przejdź do pozycji deski, a następnie unieś biodra do góry, tworząc odwróconą literę „V”. Rozluźnij kark, dociskaj dłonie do maty i delikatnie ugniataj pięty do podłoża. To doskonałe ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, pleców i barków.
4. Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II) – 2 minuty
Stań w szerokim rozkroku, ugnij przednie kolano do kąta 90 stopni, a tylne trzymaj wyprostowane. Ramiona unieś równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez minutę na każdą stronę. Wojownik II wzmacnia nogi, poprawia stabilność i dodaje energii.
5. Pozycja gołębia (Eka Pada Rajakapotasana) – 2 minuty
Usiądź na macie i zegnij jedną nogę przed sobą, drugą wyciągnij prosto do tyłu. Oprzyj dłonie na podłożu i pochyl tułów do przodu. Po minucie zmień stronę. Pozycja ta doskonale otwiera biodra i redukuje napięcie nagromadzone przez długotrwałe siedzenie.
6. Pozycja leżącego skrętu (Supta Matsyendrasana) – 1 minuta
Połóż się na plecach, zegnij kolana i przenieś je na jedną stronę ciała, jednocześnie kierując ręce w przeciwną stronę. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. To świetny sposób na rozciągnięcie kręgosłupa i ukojenie układu nerwowego.
7. Pozycja trupa (Savasana) – 1 minuta
Zakończ sesję w pozycji leżącej. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i pozwól ciału się rozluźnić. To kluczowy moment, który pomaga zintegrować efekty praktyki i osiągnąć pełnię relaksu.
10 minut to wystarczający czas, aby poczuć pozytywne efekty jogi. Regularna praktyka tej krótkiej rutyny pomoże Ci w walce ze stresem, zmniejszy sztywność ciała i poprawi samopoczucie. Najważniejsze jest to, by skupić się na oddechu i pozwolić sobie na chwilę oddechu w ciągu dnia. Zacznij już dziś i zobacz, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje życie!
