Oto kilka rad co zrobić, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa, lub zmniejszyć już istniejące objawy:
1. Zastosuj odpowiednią dietę, zgodnie z myślą „Jedz nie za dwoje, ale dla dwojga”. Rozsądek pomoże kontrolować masę ciała, co odciąży stawy kręgosłupa, a także stawy biodrowe, kolanowe i skokowe. Warto również zadbać o zwiększenie zawartości błonnika w przyjmowanych pokarmach, co usprawni pracę jelit i zmniejszy ryzyko zaparć2. Staraj sie zachowywać prawidłową postawę ciała. Ciężar ciała powinien być rozłożony na obie stopy równomiernie. Ustaw miednicę w pozycji neutralnej – nie wypinaj pośladków w tył. Rozluźnij, opuść i lekko cofnij barki a brodę delikatnie skieruj w stronę mostka. Wypracuj nawyk prawidłowej postawy tak, aby móc ją przyjmować podczas wszystkich czynności dnia codziennego. Noś odpowiedni, dobrze dobrany biustonosz, unikaj butów na obcasie
3.Utrzymuj aktywność fizyczną, jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań. Najlepiej zapisz się na gimnastykę do szkoły rodzenia lub na basen. Upewnij się, że ćwiczenia są prowadzone przez doświadczoną i wykwalifikowaną osobę. Nieumiejętnie dobrane tylko zaszkodzą i pogłębią bóle. Powinnaś przede wszystkim rozciągać mięśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. Najlepszym ćwiczeniem będzie koci grzbiet (należy jednak unikać wyginania kręgosłupa w dół). Zalecane są także zajęcia z dużymi piłkami, które fantastycznie odciążają stawy – nie tylko kręgosłupa
4. Jeżeli przed ciążą miałaś problemy z rwą kulszową, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą. Pokaże Ci bezpieczne ćwiczenia i pozycje, które mogą zapobiec lub złagodzić objawy. Należy skoncentrować się na rozciąganiu nerwu kulszowego
5. Zainwestuj w wygodną pufę wypełnioną granulatem styropianowym oraz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Dzięki nim wypoczynek będzie przyjemniejszy, a kręgosłup zdrowszy
6. Zapisz się na masaż dla kobiet w ciąży. Wcześniej zawsze zapytaj lekarza o zgodę. Upewnij się, że masażysta jest doświadczony w pracy z ciężarnymi. Możesz również poprosic kogoś bliskiego, aby zrobił Ci delikatny masaż pleców za pomocą miękkiej piłki z wypustkami
7. Jeżeli bóle są bardzo silne możesz również skorzystać z metody Kinsio Tapingu. Fizjoterapeuta naklei na Twoje plecy (czasem również brzuch) specjalne taśmy, które pomogą Ci utrzymywać odpowiednią postawę oraz zaktywizują mięśnie do pracy
8. Nie stosuj pasów dla kobiet w ciąży. Uniemożliwiają prawidłową prace mięśni. Dużo lepsze okażą się ćwiczenia, masaż oraz trzymanie prawidłowej postawy ciała.
www.fit.pl
