Prostota - zaleta programów
Im prostsze będą zestawione przez nas wakacyjno-urlopowe programy, tym przyjemniej i częściej będziemy je wykonywać. Zalecane jest podtrzymywanie wytrzymałości poprzez jogging, jazdę na rowerze lub szybkie spacery np. rano zaraz po przebudzeniu się. Osobiście uwielbiam poranne biegi nad Bałtykiem, zasłużenie zasiada się po nich do letniego śniadania na tarasie. Podstawa to wygodne obuwie sportowe, a jeśli ktoś planuje zrzucenie kilku kilogramów na wakacjach zalecamy oprócz diety co najmniej 40 minutowy trucht przy określonym indywidualnym dla każdego tzw. tętnie spalania tkanki tłuszczowej. W praktyce jest to tempo, podczas którego możemy rozmawiać nie dostając zadyszki.
 |
 |
Dobroczynny jogging:
1.Mniej stresu. W czasie biegania hormony stresu: adrenalina oraz kortyzol są przebudowywane i ich wpływ staje się po biegu łagodniejszy.
2. Pojemność płuc u regularnie biegających wzrasta średnio z 5,8 do 6,2 litrów. Poprzez zwiększenie powierzchni oddechowej nasza krew staje się bardziej dotleniona.
3. Skuteczniejszy system odpornościowy organizmu zwalcza skuteczniej atakujące wirusy i bakterie.
4. Regularnie stosowany trening wytrzymałościowy podnosi również poziom testosteronu, zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Słowem zwiększa się apetyt na sex.
5. Nasze więzadła, stawy, ścięgna, mięśnie i naczynia krwionośne stają się mocniejsze, stawy stabilniejsze w razie skręcenia czy innego urazu.
6. Poprzez zwiększone po bieganiu dotlenienie mózgu śpimy w nocy głębokim snem, nie mamy problemów z zasypaniem.
Inną formą podtrzymania kondycji jest Nordic-Walking, jazda na rowerze, na rolkach, wędrówki górskie, pływanie, gry zespołowe, tenis. Po każdej z wymienionych form aktywności powinniśmy stosować stretching . Zaleca się rozciąganie szczególnie tych grup mięśniowych, które generalnie wykazują tendencje do skracania (mięśnie zginacze stawu biodrowego, mięśnie tylne i przednie uda), po bieganiu i jeździe na rowerze (mięśnie łydki) szczególne po górskich wędrówkach (mięśnie piersiowe i karku).
Mind & Body z naturą
Oprócz koniecznego stretchingu i poprawy wydolności proponuje proste, wręcz zabawowe ćwiczenia z dziećmi. Mogą to być elementy zaczerpnięte z trendu Body & Mind jak Body Art. czy wybrane proste pozycje z jogi.
Wiele z nas podczas wakacji poszukuje relaksacji, odprężenia, powrotu „do siebie” po natłoku informacji, codziennych i całorocznych stresach, właśnie w tego typu ćwiczeniach, a większość liczących się wyczynowych sportowców odczuwa przypływ energii i mentalne wzmocnienie po seansach głębokiej relaksacji, medytacji czy „walce z cieniem" np. w Tai-chi. Oprócz płynności ruchu, skupieniu na wnętrzu „”chi „ wszystkie trendy Mind & Body przywiązują uwagę do pełnego oddychania.
Dla przypomnienia Tai-chi i Qi-gong oparte są na starożytnej filozofii i taoistycznej praktyce, której celem jest wyzwolenie energii, sił twórczych, zdolności do samo uzdrawiania i podniesienie odporności organizmu. Z kolei joga wywodząca się z hinduizmu przywraca siłę i równowagę ciała oraz zwiększa zakres ruchów w stawach. Technika Pilates nazywana jest często „gimnastyką rozumną”, ponieważ prawidłowo wykonywana, wymaga umiejętnej współpracy umysłu i ciała, dla angażowania głębokich, stabilizujących kręgosłup mięśni. Body Art oparte na pozycjach z jogi i stretchingu wzmacnia i przywraca tzw. równowagę nerwowo- mięśniową naszemu ciału.
 |
 |
Typowym dla dalekowschodnich technik medytacji i ruchu, jest całościowe podejście do człowieka, przywracające zdrową równowagę między naszym ciałem, umysłem i wnętrzem. Niezwykła jest również muzyka towarzysząca tym formom, zdecydowanie cichsza od typowej muzyki do aerobiku, często z motywami zaczerpniętymi z natury (glosy ptaków, wielorybów, szum fal czy odgłosy puszczy), stanowiącą niejako tło do cielesno-duchowych podroży. Zatem na wakacjach tłem może być natura i jej odgłosy.
Tankujmy zatem energię z ruchu również podczas urlopów i wakacji i namawiajmy do aktywnego wypoczynku wszystkich wokół. Dobrego lata i radości z ruchu.
dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch
www.fit.pl
