Fit przez wakacje

Mamy lato, zasłużone wakacje i okres urlopów. Większość z nas marzy o słońcu, spokoju wyciszeniu się i relaksacji. Ale coraz częściej myślimy o aktywnym wypoczynku, który dla niektórych jest rodzajem "ładowania ”wewnętrznych baterii na okres jesienno-zimowy. Poniżej kilka inspirujących przykładów, które mogą być z powodzeniem stosowane nad morzem, jeziorem czy w górach

Prostota - zaleta programów

Im prostsze będą zestawione przez nas wakacyjno-urlopowe programy, tym przyjemniej i częściej będziemy je wykonywać. Zalecane jest podtrzymywanie wytrzymałości poprzez jogging, jazdę na rowerze lub szybkie spacery np. rano zaraz po przebudzeniu się. Osobiście uwielbiam poranne biegi nad Bałtykiem, zasłużenie zasiada się po nich do letniego śniadania na tarasie. Podstawa to wygodne obuwie sportowe, a jeśli ktoś planuje zrzucenie kilku kilogramów na wakacjach zalecamy oprócz diety co najmniej 40 minutowy trucht przy określonym indywidualnym dla każdego tzw. tętnie spalania tkanki tłuszczowej. W praktyce jest to tempo, podczas którego możemy rozmawiać nie dostając zadyszki.

Dobroczynny jogging:

1.Mniej stresu. W czasie biegania hormony stresu: adrenalina oraz kortyzol są przebudowywane i ich wpływ staje się po biegu łagodniejszy.
2. Pojemność płuc u regularnie biegających wzrasta średnio z 5,8 do 6,2 litrów. Poprzez zwiększenie powierzchni oddechowej nasza krew staje się bardziej dotleniona.
3. Skuteczniejszy system odpornościowy organizmu zwalcza skuteczniej atakujące wirusy i bakterie.
4. Regularnie stosowany trening wytrzymałościowy podnosi również poziom testosteronu, zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Słowem zwiększa się apetyt na sex.
5. Nasze więzadła, stawy, ścięgna, mięśnie i naczynia krwionośne stają się mocniejsze, stawy stabilniejsze w razie skręcenia czy innego urazu.
6. Poprzez zwiększone po bieganiu dotlenienie mózgu śpimy w nocy głębokim snem, nie mamy problemów z zasypaniem.

Inną formą podtrzymania kondycji jest Nordic-Walking, jazda na rowerze, na rolkach, wędrówki górskie, pływanie, gry zespołowe, tenis. Po każdej z wymienionych form aktywności powinniśmy stosować stretching . Zaleca się rozciąganie szczególnie tych grup mięśniowych, które generalnie wykazują tendencje do skracania (mięśnie zginacze stawu biodrowego, mięśnie tylne i przednie uda), po bieganiu i jeździe na rowerze (mięśnie łydki) szczególne po górskich wędrówkach (mięśnie piersiowe i karku).

Mind & Body z naturą

Oprócz koniecznego stretchingu i poprawy wydolności proponuje proste, wręcz zabawowe ćwiczenia z dziećmi. Mogą to być elementy zaczerpnięte z trendu Body & Mind jak Body Art. czy wybrane proste pozycje z jogi.

Wiele z nas podczas wakacji poszukuje relaksacji, odprężenia, powrotu „do siebie” po natłoku informacji, codziennych i całorocznych stresach, właśnie w tego typu ćwiczeniach, a większość liczących się wyczynowych sportowców odczuwa przypływ energii i mentalne wzmocnienie po seansach głębokiej relaksacji, medytacji czy „walce z cieniem" np. w Tai-chi. Oprócz płynności ruchu, skupieniu na wnętrzu „”chi „ wszystkie trendy Mind & Body przywiązują uwagę do pełnego oddychania.

Dla przypomnienia Tai-chi i Qi-gong oparte są na starożytnej filozofii i taoistycznej praktyce, której celem jest wyzwolenie energii, sił twórczych, zdolności do samo uzdrawiania i podniesienie odporności organizmu. Z kolei joga wywodząca się z hinduizmu przywraca siłę i równowagę ciała oraz zwiększa zakres ruchów w stawach. Technika Pilates nazywana jest często „gimnastyką rozumną”, ponieważ prawidłowo wykonywana, wymaga umiejętnej współpracy umysłu i ciała, dla angażowania głębokich, stabilizujących kręgosłup mięśni. Body Art oparte na pozycjach z jogi i stretchingu wzmacnia i przywraca tzw. równowagę nerwowo- mięśniową naszemu ciału.

Typowym dla dalekowschodnich technik medytacji i ruchu, jest całościowe podejście do człowieka, przywracające zdrową równowagę między naszym ciałem, umysłem i wnętrzem. Niezwykła jest również muzyka towarzysząca tym formom, zdecydowanie cichsza od typowej muzyki do aerobiku, często z motywami zaczerpniętymi z natury (glosy ptaków, wielorybów, szum fal czy odgłosy puszczy), stanowiącą niejako tło do cielesno-duchowych podroży. Zatem na wakacjach tłem może być natura i jej odgłosy.

Tankujmy zatem energię z ruchu również podczas urlopów i wakacji i namawiajmy do aktywnego wypoczynku wszystkich wokół. Dobrego lata i radości z ruchu.

dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

Fit przez wakacje

paula1608

Patka

andrewmail115

rafa395

przemo122399

Kamil Lolik