Przyjmujemy pozycję klęku podpartego, pamiętając by ciało znajdowało się w linii prostej, dłonie rozstawiamy na szerokość ramion. Unosimy lewą, ugiętą nogę, tak aby udo było przedłużeniem tułowia. Pięta zaakcentowana wskazuje kierunek do góry. Wykonujemy wznos nogi ugiętej w górę napinając tym samym pośladki. Opuszczamy nogę do wysokości swoich bioder i powtarzamy ćwiczenie przez 45 sekund.
