To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek.
|
Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem (rys.1), kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. |
 |
 |
Trzymając drążek wąskim nachwytem (rys.2), angażujesz górne partie mięśni najszerszych grzbietu, bicepsy oraz mięśnie przedramienia. |
|
Trzeci sposób to podciąganie wąskim pochwytem (rys.3). Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. |
 |
 |
Wreszcie podciąganie wąskim chwytem neutralnym (rys. 4) angażuje mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Wznoszenie, jak i opadanie wykonuj powoli, utrzymując tempo (staraj się nie pomagać sobie kołysaniem ciałem). Podciągnięcia wykonuj do momentu, aż drążek dotknie lub znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej. |
