Przykładowy zestaw ćwiczeń :
1. Kładziemy się na brzuchu. Wykonujemy wdech. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Liczymy do 5. Robimy wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. To samo wykonujemy z drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy z każdą nogą.2. Leżymy na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia. Robimy wdech. Następnie podnosimy głowę i ramiona. Liczymy do 5. Wykonujemy wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.
3. Leżymy na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu. Robimy dech. Podnosimy w górę równocześnie prawą rękę i lewą nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy rękę i nogę, rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemian od 5 do 15 razy.
4. Leżąc na brzuchu wykonujemy podpór na rękach dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy wdech. Podnosimy głowę i ramiona prostując ręce w łokciach. Liczymy do 5. Następnie robimy wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.
Źródło: alternatywnamedycyna.pl
www.fit.pl
