Przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie pleców:1. Leżąc na plecach, włóż poduszkę pod głowę poduszkę. Następnie ściągnij lekko brodę i przez kilka sekund naciskaj potylicą na poduszkę.
2. Leżąc, naciskaj plecami na podłoże, nabierając jednocześnie dużo powietrza przez nos. Rozluźniając mięśnie, wypuszczaj powietrze przez usta.
3. Siedząc, połóż prawą dłoń pionowo na czole. Naciskaj na czoło przez 5 sekund, stawiając głową opór. To samo zrób lewą dłonią.
4. Siedząc, wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce. Powoli obracaj ramiona i pas barkowy do boku w prawą stronę, a potem w lewą (głowa jest nieruchoma).
5. Siedząc, podnoś jak najwyżej barki ku górze, jednocześnie nabierając powietrze przez nos. Następnie opuść barki, wydychając powietrze ustami.
6. Stojąc, wysuń głowę do przodu, a następnie cofnij ją do tyłu z równoczesnym ściągnięciem łopatek.
