Nadal pozostajemy w pozycji klęku podpartego. Prostujemy lewą nogę w kolanie, tak aby była przedłużeniem tyłowia. Palce obciągnięte, brzuch napięty. Wykonujemy wymachy wyprostowaną nogą w górę, mocno napinając pośladki. Powracamy do pozycji wyjściowej. Staramy się nie doprowadzać do nadmiernego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dla ułatwienia można oprzeć się na przedramionach. Powtarzamy ćwiczenie przez 45 sekund.
