Kładziemy się na boku, głowę opierając na przedramieniu. Ciało i nogi w linii prostej. Podnosimy lewą nogę w górę i trzymając ją nad ziemią przez 45 sekund wykonujemy małe kontrolowane kółka stopą. W połowie czasu zmieniamy kierunek ruchu na przeciwny. Podczas całego ćwiczenia mocno napinamy pośladki i brzuch, stabilizując pozycje.
