Co więc zjeść na śniadanie po bieganiu? Oto kilka idealnych propozycji dla porannych biegaczy:
-
Koktajl bananowy: Węglowodany są niezbędne dla organizmu po wysiłku fizycznym, dlatego warto zrobić odżywczy koktajl z bananów. Zmiksuj jednego banana z garścią truskawek (świeżych lub mrożonych) oraz szklanką mleka. Jeśli chcesz, by smoothie zastąpiło ci śniadanie, dodaj do niego płatki owsiane, masło orzechowe lub otręby.
-
Sałatka owocowa: Po bieganiu masz ochotę na coś świeżego i soczystego? Zrób sałatkę owocową - to porcja błonnika, witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Owoce dostarczą Ci węglowodanów, które są źródłem energii, a dodatek jogurtu greckiego zwiększy ilość białka w posiłku.
-
Owsianka: Połączenie białka, węglowodanów złożonych oraz błonnika czyni z owsianki idealne śniadanie dla biegacza. Daje uczucie sytości i dostarcza energii na cały dzień. Do płatków owsianych dodaj ulubione świeże owoce, bakalie oraz orzechy, aby posiłek był smaczny i jeszcze bardziej odżywczy.
-
Omlet z warzywami: Śniadanie powinno zaspokajać około 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego zamiast słodkich płatków czy kanapek, wybierz omlet z warzywami. Jajka są źródłem protein oraz minerałów ważnych dla zdrowia, a świeże warzywa dostarczą witamin i minerałów, poprawiając Twoje samopoczucie i witalność.
-
Kanapka z wędzonym łososiem: Jeśli masz ochotę na pyszną kanapkę, wybierz wędzonego łososia zamiast szynki. Zdrowa ryba dostarcza ważnych kwasów omega-3, protein i minerałów. Kanapkę przygotuj na pełnoziarnistym pieczywie, posmaruj serkiem ziołowym, ułóż awokado i plasterki wędzonej ryby, skrop sokiem z cytryny.
Dzięki tym propozycjom Twoje śniadanie po porannym bieganiu będzie smaczne, pożywne i dostarczy Ci energii na resztę dnia!
