1. Ustal letnie godziny posiłków
Twój apetyt może być znacznie obniżony w czasie upalnych dni, ale… gdy wieczorem temperatura spada i daje już trochę wytchnienia, to głód się nasila i z tego powodu chętniej sięgniesz po obfitą kolację. Aby zapobiec wieczornemu objadaniu się, warto spróbować zwiększyć kaloryczność śniadań - poranki nawet w lato są zwykle całkiem rześkie, a dzięki takiemu rozpoczęciu dnia, nie będziesz czuła wilczego głodu w późniejszych godzinach.
A co jeść w upalne dni, jeśli nawet jeśli nie będziesz miała ochoty na duży obiad? W przypadku, gdy niewielki apetyt sprawi, że zdecydujesz się na coś mniejszego, to i tak nie rezygnuj z jedzenia. W ten sposób zapewnisz sobie regularną podaż kalorii i głód w porach wieczornych będzie dużo mniejszy. Zmienny apetyt może sprawić, że Twoje posiłki będą bardzo rozregulowane, dlatego zaplanuj sobie konkretne godziny wszystkich posiłków i postaraj się ich trzymać.
2. Mało nie znaczy zdrowo
Podczas przebywania w upale Twój apetyt będzie obniżony - wszystko za sprawą tego, że dla organizmu utrzymanie stałej temperatury ciała jest w takich warunkach dużym wyzwaniem. Trawienie pokarmu jest procesem, który generuje ciepło, dlatego mniejszy głód jest naturalną reakcją na gorące otoczenie. Jeśli dążysz do utraty zbędnych kilogramów, to może brzmieć to zachęcająco, ale…
Możliwe, że w wyniku obniżonego apetytu zaczniesz sięgać po małe, ale kaloryczne przekąski, takie jak lody, gofry, frytki, zapiekanki. Co więcej, brak chęci do jedzenia całych posiłków może doprowadzić Cię do różnych niedoborów pokarmowych. Jeśli zależy Ci na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przez całe lato, to zwróć uwagę na to, co ląduje na Twoim talerzu. Pamiętaj, że sezonowe produkty dobre dla Twojego ciała to świeże warzywa i owoce, a nie zapiekanki XXL, frytki belgijskie, czy churrosy z nutellą.
3. A co z gotowaniem?
Twoja dieta może się znacznie zmienić latem między innymi przez niechęć do gotowania. Nie oszukujmy się, stanie w upalnej kuchni nie jest najlepszą formą spędzania słonecznego popołudnia. Jednak pomimo pięknej pogody, Twój organizm nadal potrzebuje wszystkich witamin i składników mineralnych. W takim razie co jeść w upalne dni, aby o to zadbać?
Właśnie dlatego na gorące dni dobrze sprawdzi się catering dietetyczny, który możesz zamówić przez Dietly.pl. Po zamówieniu będziesz dostawać pod drzwi każdego dnia zbilansowane, zdrowe posiłki, a w kuchni spędzisz tylko kilka minut na zrobienie sobie kawy. Czy urlop od gotowania przy jednoczesnym dbaniu o piękną sylwetkę nie brzmi kusząco? Jeśli tak, to dobierz gotową dietę na upalne dni.
4. Dieta nawadniająca
W czasie gorących dni nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta, zatem nie zapominaj o sięganiu po wodę. Co ciekawe, aż 20-30% płynów spożywamy z pokarmem, dlatego warto w czasie lata zwrócić uwagę na to, po jakie produkty sięgasz.
Co jeść w upały, żeby się nawodnić? Dobrym pomysłem na lato będą koktajle na bazie mleka, jogurtu lub kefiru - dostarczą Ci szklankę płynu z dodatkową, sporą porcją elektrolitów. Warzywa i owoce również świetnie sprawdzą się w kwestii nawadniania, przykładowo m.in. pomidory, ogórki, arbuzy, grejpfruty, truskawki zawierają ponad 90% wody - to oznacza, że są niskokaloryczne, a w dodatku pomogą nam w zapobieganiu letnim odwodnieniom. To nie wszystko, o czym warto pamiętać w czasie lata - przeczytaj więcej o tym co jeść i jak ćwiczysz w upalne dni.
Podsumowując, podczas upalnego lata zwracaj uwagę na zmieniający się apetyt i dbaj o swoje nawodnienie. Prawidłowa dieta zapewni Ci nie tylko piękną sylwetkę, ale także lepsze samopoczucie i więcej energii nawet pomimo wysokich temperatur.
