tygodniowych z werwą i chęcią.Pierwszego dnia twoje posiłki powinny być skomponowane z owoców, które dostarczą do organizmu witamin A, C i E, a także potrzebnego błonnika. Drugiego dnia twoje menu powinno stanowić dla organizmu zastrzyk składników mineralnych. Musisz wówczas wybierać produkty pełnoziarniste.
Aby kuracja przyniosła rezultaty, już od początku tygodnia zmień swoje odżywianie. Musisz uważać na to co jesz, a także ile tego spożywasz. Wyeliminuj cukier, tłuste mięsa, wędliny, a także produkty przetworzone. Powinnaś jeść często i mało, najlepiej pięć razy dziennie. Pamiętaj, by Twoje śniadanie było obfite. Najmniej jedz na kolacje. Pij dwa litry niegazowanej wody mineralnej, małą butelkę wody powinnaś nosić przy sobie cały czas. Do swojego menu wprowadź chude mięso, ryby, warzywa oraz owoce, a także pełnoziarniste produkty, kiełki, odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry.
Weekendowe menu:
I dzień – oczyszczanie błonnikiem
I śniadanie:
- sałatka z mandarynki, kiwi, plastra ananasa, 1/2 kubka jogurtu owocowego light, 2 i 1/2 łyżki otrąb pszennych, łyżeczki mielonego siemienia lnianego i garści kiełków z czerwonej kapusty
- kawa z mlekiem lub zielona herbata
II śniadanie:
- sałatka z 1/2 grejpfruta i pomarańczy, łyżki otrąb, kiełków rzodkiewki
Obiad:
- Purre z brokułów
Kolacja:
- sałatka z pokrojonej brzoskwini, mandarynki, kiwi i 5 ciemnych winogron z łyżką jogurtu naturalnego, łyżeczką siemienia lnianego, 2 i 1/2 łyżki otrąb, posypana kiełkami rzodkiewki
II dzień – uzupełnienie składników mineralnych
I śniadanie:
- muesli wielozbożowe: średnia pomarańcza, kiwi, kilka rodzynek, 3 łyżki płatków owsianych, 150 g jogurtu naturalnego, łyżka otrąb pszennych, posypane kiełkami słonecznika
II śniadanie:
- Koktajl: zmiksuj szklankę maślanki ze szklanką truskawek i sokiem z połówki cytryny
Obiad:
- Ryba w sosie pomidorowym: ugotuj włoszczyznę, wyjmij warzywa, do wywaru włóż filet z dorsza (20 dag), ugotuj, skrop sokiem z cytryny, podaj z sosem pomidorowym i plasterkami cytryny i 2 kromkami chrupkiego pełnoziarnistego pieczywa
Kolacja:
- Sałatka: 50 g wędzonego łososia zmieszaj z połówką jajka ugotowanego na twardo i 2 łyżkami ryżu oraz świeżymi liśćmi kolendry.
W poniedziałek nie rzucaj się najedzenie, inaczej cały wysiłek pójdzie na marne. Najlepiej byłoby, gdybyś tę oczyszczającą kurację potraktowała jako wstęp do stopniowej zmiany sposobu odżywiania - to najlepszy sposób, by utrzymać wagę.
Pamiętaj, że nie wszyscy mogą stosować diety oczyszczające. Nie powinny tego robić np. osoby z przewlekłymi schorzeniami takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu II, astma, zakrzepica. Nie wolno też w trakcie kuracji odstawiać bez zgody lekarza przyjmowanych leków. Nawet osoby zdrowe powinny zachować ostrożność. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mamy muszą zaczekać z oczyszczającą kuracją. Mogą ją przeprowadzić, gdy organizm całkowicie się zregeneruje.
www.dieta.fit.pl
