Co dają odżywki białkowe? Zalety suplementacji białka w diecie
Trenując intensywnie i z dużą częstotliwością, zmieniamy swoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Szczególną rolę odgrywa białko, którego sportowiec czy osoba regularnie uprawiająca sport potrzebuje nawet 2 gramy na kilogram masy ciała. Chociaż sporą część zapotrzebowania pokrywamy wraz z pożywieniem, czasami nawet najlepiej zbilansowana dieta może okazać się niewystarczająca. Wtedy warto sięgnąć po odżywki białkowe, najlepiej pełnowartościowe, łatwo przyswajalne i bogate w aminokwasy egzogenne, których organizm nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie.
Temat suplementacji białka nieprzypadkowo cieszy się niesłabnącą popularnością zarówno wśród kulturystów, jak i początkujących adeptów siłowni. Ale jakie tak naprawdę są jej korzyści? Po co stosować odżywki białkowe? Wsparcie budowy masy mięśniowej to nie jedyna zaleta przyjmowania takich suplementów, jak białko WPC czy białko WPI. Odżywki białkowe:
- Przyczyniają się do zwiększenia efektywności ćwiczeń,
- Wspierają redukcję tłuszczu i obniżenie masy ciała,
- Mogą zastąpić posiłek „w biegu” lub gdy masz ochotę na słodycze.
Odżywka białkowa – szybki sposób na budowę masy mięśniowej
Jeśli Twoim celem jest budowa muskulatury, w Twojej diecie powinna pojawić się nadwyżka kaloryczna. Aby uniknąć przekształcania jej w tkankę tłuszczową, najlepiej zwiększyć podaż białka, które jest przecież podstawowym budulcem mięśni. Większe zapotrzebowanie na ten składnik wynikające z regularnej aktywności w dużym stopniu pokryje odpowiednio zbilansowana dieta bogata w takie składniki, jak chude, białe mięso: pierś z kurczaka czy indyka, nabiał, jajka czy rośliny strączkowe. Odżywka białkowa będzie z kolei idealnym uzupełnieniem prawidłowego żywienia. Możesz dodawać ją do potraw, np. mieszać z owsianką, ale też spożywać bezpośrednio po treningu w formie koktajlu. Przyda się też w sytuacjach awaryjnych, gdy nie starczy Ci czasu na przygotowanie pełnowartościowego, białkowego posiłku.
Czy odżywki białkowe pomagają schudnąć? Suplementy białkowe a redukcja
Dieta bogata w białko sprawdza się nie tylko u osób budujących masę mięśniową, ale też u chcących zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli zastanawiasz się, czy odżywki białkowe wspomagają odchudzanie, odpowiadamy: TAK. Chociaż stosowanie ich nie jest koniecznością, mogą okazać się cennym dodatkiem w diecie na redukcję tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli wciąż nie możesz poradzić sobie z apetytem na słodkie!
Udowodniono, że zmniejszając spożycie węglowodanów i tłuszczów przy jednoczesnym zwiększeniu udziału białka w jadłospisie, wspieramy szybszą redukcję tłuszczu. Pełnowartościowe białko poprawia metabolizm i daje uczucie sytości na długo, dzięki czemu łatwiej uniknąć podjadania i dbać o utrzymanie szczupłej sylwetki. Izolat białka serwatkowego idealnie wpisuje się w cel, w końcu zawiera maksymalną ilość pełnowartościowego białka i minimalną ilość cukru i tłuszczu. A przy tym nadaje się do przyrządzenia słodkich naleśników, zdrowego śniadania czy potreningowego koktajlu.
Co daje picie odżywki białkowej po treningu?
No właśnie, a co daje picie odżywki białkowej po treningu? Czy shaker to obowiązkowy element wyprawki na siłownię? Jeśli zależy Ci na szybkim przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej lub redukcji tłuszczu, to rozwiązanie jest dla Ciebie. Zakłada się, że w okresie do 3 godzin po zakończeniu aktywności fizycznej organizm najefektywniej wykorzystuje składniki odżywcze zawarte w pożywieniu, co w tym przypadku oznacza najlepszy czas na łatwą przyswajalność niezbędnych do budowy mięśni aminokwasów. Dodatkowo odżywka białkowa po treningu może przyspieszyć regenerację i zapobiec bolesnym zakwasom. A przygotowanie pożywnego koktajlu potrwa maksymalnie kilka minut!
