Specjaliści ds. żywienia są zdania, że jedzenie „na mieście” jest bardziej tuczące, niż to, które przygotowalibyśmy w domu. Żywienia poza domem nikt nam nie zabroni, ale możemy wprowadzić pewne zmiany, dzięki którym jedzenie będzie zdrowsze, a my unikniemy dodatkowych kilogramów.
1. Wybieraj dania z grilla, duszone lub gotowane na parze. Są zdrowsze niż smażone.
2. Nie jedz w pośpiechu. Zorganizuj sobie tak czas, by móc spokojnie zjeść posiłek.
3. Jedz małymi kęsami i dokładnie je przeżuwaj.
4. Nie rozmawiaj w czasie jedzenia. Skup się na konsumpcji.
5. Oducz się jeść w samochodzie, do którego najczęściej kupujemy tuczące fastfoody.
6. Napoje gazowane zastąp sokami, herbatą lub wodą.
7. Wzbogać swoja dietę o warzywa i owoce.
8. Wybieraj lekkie desery - owoce, lody, a nie kawałek tortu czy baton.
9. Nie pij w trakcie posiłku. Prowadzi too powstawania gazów, wzdęć i zaparć. Płyny najlepiej jest przyjmować na 15-20 minut przed jedzeniem i jedną godzinę po jedzeniu.
10. Jeśli przyszliśmy na obiad, nie zamawiajmy przystawek.
11. Jeśli normalne porcje są za duże, wybierajmy te przygotowywane z myślą o dzieciach.
12. Jeśli wiesz, że w restauracji dają duże porcje, zdecyduj się na obiad jednodaniowy.
13. Bary z fastfoodami zastąp barami sałatkowymi, kuchnią wegetariańską lub resturacjami specjalizującymi się w sushi.
14. Zdejmuj skórę z drobiu i wykrawaj tłuszcz z mięsa.
17. Sosy do sałatek i mięs zamawiaj oddzielnie. Wiele z nich zawiera olej, masło i śmietanę, a są one bardzo kaloryczne.
15. Pikantne przyprawy zaostrzają apetyt.
16. Zamiast soli, używaj ziół.
www.fit.pl
