Większość z nas kojarzy dietę z odchudzaniem i redukcją spożywanych tłuszczów. 1000 kalorii wystarczy dla kobiety, która chce zrzucić zbędne kilogramy, ale dla mężczyzny pracującego nad budową mięśni to zdecydowanie za mało.
Profesjonalni kulturyści dostarczają organizmowi ponad 5000 kalorii dziennie. Gdyby normalny człowiek każdego dnia spożywał takie posiłki, w kilka tygodni przestałby się mieścić w ulubionym fotelu.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędną ilość kalorii i substancji odżywczych kulturyści korzystają z drogich preparatów. Oto kilka rad, aby w dobie niepewnej sytuacji gospodarczej nie obciążać dodatkowo domowego budżetu.
1. Kupuj tańsze produkty
Odwiedzając lokalny sklep wyposażysz się w niedrogie produkty, które skutecznie zaspokoją twój głód kalorii. Włóż do koszyka bogate w zdrowe tłuszcze orzechy, idealny do posiłków przed i po treningu makaron, suszone owoce i ryż. Warto kupić także płatki owsiane, które możesz zjeść z mlekiem lub koktajlem proteinowym.
2. Nie zapominaj o żółtku
Jeśli do tej pory wyrzucałeś żółtka z obawy przed cholesterolem lub zawartością niezdrowych tłuszczów, to teraz przyszedł czas na włączenie ich do diety na przyrost mięśni. Jedno lub dwa żółtka jajek mogą być zdrowym dodatkiem do codziennej diety. Mała dawka nasyconych tłuszczów dodatkowo podniesie poziom testosteronu. Poza tym 60 kalorii piechotą nie chodzi.
3. Masło orzechowe miej zawsze przy sobie
Orzechy to źródło zdrowych tłuszczów, a masło orzechowe zachowuje ich właściwości. Warto mieć je zawsze przy sobie, by gdy dopadnie cię głód rozsmarować je na bagietkach. Unikaj jednak gotowych produktów, wzbogaconych cukrem.
4. Unikaj drogich suplementów
Część kulturystów ma w zwyczaju wydawanie ogromnych pieniędzy na drogie suplementy. Takie rozwiązanie nie jest złe, jeśli masz dużo kasy i nie wiesz, co z nią zrobić, ale jeśli chcesz zacząć oszczędzać lepiej zrezygnuj z ich nadmiaru. Podstawowe suplementy, z których powinieneś korzystać to multiwitaminy, olej rybny, proszek proteinowy i kreatyna. Zastąpienie nimi droższych produktów skutecznie rozwiąże problem z funduszami.
4. Mleko w proszku
100 kalorii, 9 gram protein i 13 g węglowodanów w trzech stołowych łyżkach sprawia, że mleko w proszku powinno stać się mocnym punktem twojej diety. To doskonały sposób na zwiększenie wartości proteinowego koktajlu lub płatów owsianych.
Przypakuj taniej
Po co wydawać duże pieniądze, skoro taki sam efekt można osiągnąć tańszym kosztem? Oszczędzanie na diecie na przyrost mięśni wymaga niewielkiego wysiłku, ale przynajmniej wiesz dokładnie co jesz.
