1. Warzywne Paluszki z Dipem Jogurtowym
Składniki:
- Marchewki
- Selery
- Papryka
- Ogórek
- Jogurt naturalny
- Sok z cytryny
- Czosnek
Przygotowanie:
- Pokrój warzywa w długie, cienkie paski.
- W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z sokiem z cytryny i startym czosnkiem.
- Podawaj warzywa z dipem jogurtowym.
Dlaczego warto? Warzywa to źródło witamin i błonnika, a dip jogurtowy z czosnkiem dostarcza probiotyków.
2. Pełnoziarniste Chipsy z Awokado
Składniki:
- Tortille pełnoziarniste
- Awokado
- Sok z limonki
- Sól morska
- Pieprz
Przygotowanie:
- Tortille pokrój w cienkie trójkąty i piecz w piekarniku przez 10 minut w temperaturze 180°C.
- Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z limonki, sól i pieprz.
- Podawaj chipsy z dipem z awokado.
Dlaczego warto? Pełnoziarniste tortille dostarczają błonnika, a awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze.
3. Mini Kanapki z Pełnoziarnistego Chleba
Składniki:
- Chleb pełnoziarnisty
- Indyjski kurczak w kawałkach
- Sałata
- Pomidor
- Jogurt naturalny
- Musztarda
Przygotowanie:
- Chleb pełnoziarnisty pokrój na małe kromki.
- Na każdej kromce ułóż sałatę, kawałki kurczaka, plastry pomidora.
- W miseczce wymieszaj jogurt naturalny z musztardą i posmaruj kanapki.
Dlaczego warto? Pełnoziarnisty chleb dostarcza węglowodanów złożonych, a kurczak białka.
4. Smoothie z Owoce i Zielonymi Liśćmi
Składniki:
- Szpinak
- Kiwi
- Banan
- Jogurt naturalny
- Miód
Przygotowanie:
- W blenderze zmiksuj szpinak, kiwi, banana, jogurt naturalny i odrobinę miodu.
- Podawaj w szklankach lub butelkach.
Dlaczego warto? Zielone liście i owoce to bomba witaminowa, a smoothie jest szybkie i łatwe do przygotowania.
5. Orzechy i Suszone Owoce
Składniki:
- Orzechy włoskie
- Migdały
- Rodzynki
- Suszone morele
Przygotowanie:
- Wymieszaj orzechy i suszone owoce w jednej misce.
Dlaczego warto? Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, a suszone owoce dostarczają naturalnej słodyczy i błonnika.
6. Hummus z Warzywami
Składniki:
- Ciecierzyca
- Tahini (pasta sezamowa)
- Sok z cytryny
- Czosnek
- Oliwa z oliwek
- Marchewki i ogórki do podania
Przygotowanie:
- Zblenduj ciecierzycę, tahini, sok z cytryny, czosnek i oliwę z oliwek, aż powstanie gładki hummus.
- Podawaj z pokrojonymi warzywami.
Dlaczego warto? Hummus jest bogaty w białko roślinne i zdrowe tłuszcze, a warzywa dostarczają błonnika i witamin.
7. Kiełki z Serkiem Wiejskim
Składniki:
- Kiełki rzodkiewki
- Serek wiejski
- Sól, pieprz
- Pomidorki koktajlowe
Przygotowanie:
- Wymieszaj serek wiejski z solą i pieprzem.
- Podawaj z kiełkami rzodkiewki i pomidorkami koktajlowymi.
Dlaczego warto? Kiełki to prawdziwa bomba witaminowa, a serek wiejski dostarcza białka.
8. Koktajl Białkowy z Owocami
Składniki:
- Mleko roślinne
- Banan
- Jagody
- Białko w proszku
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.
Dlaczego warto? Białko w proszku zapewnia energię, a owoce dodają witamin i smaku.
Podsumowanie
Zamiast sięgać po tłuste chipsy i słodycze, warto postawić na zdrowe przekąski, które nie tylko świetnie smakują, ale także wspierają nasze zdrowie. Wybierając te propozycje, zadbasz o swoje samopoczucie i energię podczas oglądania meczu. Smacznego kibicowania!
