Właściwe odżywianie, a także nawadnianie są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety. Jest to szczególnie ważne dla Pań planujących ciążę oraz spodziewających się dziecka. Zbilansowana dieta bogata w odpowiednie składniki mineralne oraz spożywanie właściwej ilości płynów ma bowiem wpływ na prawidłowy przebieg ciąży i rozwój dziecka.
Zgodnie z rekomendacją zespołu ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego kobiety w ciąży powinny spożywać najwyższej jakości wodę źródlaną. Wpływa ona na właściwy rozwój tkanek dziecka. Osłabia nieprzyjemne ciążowe dolegliwości takie jak poranne nudności czy wymioty. Reguluje temperaturę ciała i ciśnienie tętnicze krwi, pomaga w oczyszczaniu organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Co istotne sprzyja również utrzymaniu właściwej masy ciała, bo nie zawiera kalorii, oraz poprawia samopoczucie.
Według Instytutu Żywności i Żywienia każda z pań powinna wypijać 2-3 litry płynów dziennie. W czasie ciąży ilość spożywanej wody powinna wzrosnąć o ok. 300 ml/dobę, a w okresie karmienia piersią nawet o 600-800 ml/dobę. Zatem przyszła mama powinna spożywać ok. 3 litrów płynów dziennie, aby zapewnić sobie i dziecku prawidłowe nawodnienie. W przypadku mam karmiących ilość ta powinna wzrosnąć nawet do 4 litrów – dodaje Ewa Kurowska, dietetyk, specjalista ds. komunikacji zdrowotnej w firmie Żywiec Zdrój.
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kobietom w okresie reprodukcyjnym, ciąży i karmienia piersią picie butelkowanej wody źródlanej, najlepiej niskozmineralizowanej (suma składników mineralnych do 500 mg/l). Dodatkowo woda odpowiednia dla tej grupy powinna charakteryzować się niską zawartością jonów sodu. W okresie ciąży zaleca się bowiem ograniczenie podaży jonów sodu w diecie jako formę profilaktyki nadciśnienia.
Odpowiedzialna mama powinna również zadbać o kształtowanie u swojego dziecka już od najmłodszych lat odpowiednich nawyków żywieniowych. Najlepiej, aby zawsze miało pod ręką butelkę wody i odruchowo po nią sięgało. W wyrabianiu takiego nawyku, niezastąpiony jest dobry przykład regularnie sięgającej po wodę mamy.
Wyjątkowym okresem w życiu dziecka jest pierwszych 4-6 miesięcy - jeżeli karmienie piersią jest wówczas wystarczające dla prawidłowego wzrostu niemowlęcia, nie wymaga ono dodatkowego podawania napojów. Jednak już od kolejnych miesięcy podaż płynów musi znacząco wzrosnąć. Należy pamiętać, że dzieci są dużo bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli. Według najnowszej rekomendacji Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia powinny spożywać 800 ml płynów dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na płyny u dzieci między 1. a 3. rokiem życia wynosi 1300 ml. W kolejnych trzech latach życia PTP zaleca dzieciom spożywanie już 1700 ml płynów dziennie. Szacuje się, że 20% dziennej podaży płynów dostarczane jest wraz z pożywieniem. Pozostałą ilość należy wypić, najlepiej w postaci czystej wody.
Dla niemowląt i dzieci do 3. roku życia najlepsza jest woda źródlana lub naturalna woda mineralna (niskozmineralizowana, niskosodowa i niskosiarczanowa). Dzieciom starszym (powyżej 3. roku życia) można podawać również wodę średniozmineralizowaną.
www.dziecko.fit.pl
Mamo - pamiętaj o wodzie!
Zdaniem Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego woda jest istotnym elementem w diecie kobiet w okresie ciąży oraz karmienia piersią. Polskie Towarzystwo Pediatryczne podkreśla jej rolę w prawidłowym rozwoju dziecka. Według badania Millward Brown SMG/KRC kobiety w tym ważnym dla nich i ich pociech okresie piją jej wciąż zbyt mało!
