Przetrwać upał w ciąży

Upał jest niezwykle trudnym czasem dla przyszłej mamy, która musi zmagać się z gorącem we dwójkę. Podczas gorących dni wzrasta znacznie ciśnienie tętnicze, dlatego, by ochronić mamę i dziecko kobietom w ciąży zaleca się w minimalnym stopniu przebywanie w nasłonecznionych miejscach.


Unikaj upału w szczycie


W godzinach szczytu upału przebywaj w zacienionych miejscach, na balkonie lub chłodnym pokoju. Jeśli koniecznie musisz się przemieszczać, weź ze sobą butelkę wody, nakrycie głowy oraz chroń brzuszek. Unikaj upału, zwłaszcza jeśli masz żylaki. Wysoka temperatura rozszerza żyły i twój problem staje się bardziej widoczny.


Zwolnij tempo


Zwłaszcza podczas upału powinnaś dbać o to, by wolniej chodzić i nie przemęczać się spacerami. Jeśli chcesz się przejść, wybierz godziny popołudniowe lub wieczór, kiedy temperatura znacznie spada, a pojawia się chłodzący wiatr.


Pij dużo wody


Najlepiej, jeśli będzie niegazowana. Powinnaś pić 2-3 litry dziennie. W upalne dni komórki łożyska oraz samo dziecko potrzebuje więcej wody.


Noś przewiewne stroje


Lniane, bawełniane i luźne pozwolą swobodnie oddychać ciału oraz wchłaniać pot. Jesteś teraz bardziej narażona na grzybicę, bo zmienia się pH pochwy więc zamiast obcisłych spodni wybierz luźną sukienkę lub spódnicę.


Pływaj i ochładzaj organizm


Pływanie jest najlepszym sportem dla kobiet w ciąży. Odciąża kręgosłup i nie naraża dziecko ani mamy na wstrząsy i niedogodności. Pamiętaj jednak, by wybierać baseny raczej ozonowanie, gdyż są bardziej bezpieczne dla dziecka. Unikaj także kąpieli na niesprawdzonych kąpieliskach oraz w zanieczyszczonych akwenach.


Słońce, Ty i krem z wysokim filtrem


Pamiętaj, by przed wyjściem na słońce posmarować się kremem z wysokim filtrem. Skóra narażona w ciąży na słońce może znacznie się przebarwiać na skutek działania hormonów.


Zaprzyjaźnij się z wygodnym obuwiem


Lekkie baleriny, sandałki lub sportowe trampki powinny być teraz twoimi najlepszymi kompanami podróży. Nogi muszą wypoczywać, zwłaszcza, kiedy puchną i bolą.


Unikaj ciężkostrawnych posiłków


Zafunduj sobie codzienną porcję warzyw i owoców w kolorowej sałatce, ub w postaci smacznego koktajlu i soku. Jedz regularnie i w małych ilościach. Mięso i produkty zbożowe zostaw na chłodny podwieczorek, kiedy organizm będzie miał więcej sił na trawienie.


Uważaj na klimatyzację


Gwałtowna zmiana temperatur nie jest wskazana. Zwłaszcza teraz, kiedy oczekujesz dziecka musisz wystrzegać się niepotrzebnych przeziębień i infekcji.

www.fit.pl