Trening w domu, a może na siłowni?
Efektywne ćwiczenia w domu bez sprzętu. Czy to jest możliwe?
W naszym organizmie zachodzi szereg zmian, kiedy tylko zaczynamy ćwiczyć. Wiele osób uważa, że trening na siłowni to najlepsze z możliwych rozwiązań, kiedy chcemy budować naszą sylwetkę. Prawda jest jednak taka, że efekty pracy w domu mogą być równie imponujące. Brak sprzętu wcale nie jest problemem. Wraz z biegiem czasu możemy zainwestować w podstawowe sprzęty, które zajmują niewiele miejsca, ale absolutnie nie jest to wymóg konieczny. Najważniejszy w domowym treningu bez sprzętu jest plan. Sumienne treningi, realizowane krok po kroku, mogą przynieść wymierne efekty. W domowych warunkach świetnym rozwiązaniem są ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Tego rodzaju trening siłowy powszechnie nazywany jest kalisteniką. Ogromną rolę w tego rodzaju ćwiczeniach odgrywa technika i optymalna częstotliwość ćwiczeń. Dobrze przygotowany plan treningowy jest kluczem do sukcesu. Świetnym przykładem mogą być sportowcy trenujący właśnie w ten sposób, których wyrzeźbione ciało mówi samo za siebie. Ciekawą formą domowego treningu może być również popularna tabata. Jej zaletą jest stosunkowo niewielki czas potrzebny do wykonania całego treningu interwałowego. Pracujemy w systemie 20 sekund ćwiczeń z maksymalną intensywnością na 10 sekund przerwy. Cykl ten powtarzany jest przez 4 minuty. Osiem rund ćwiczeń wykonywanych regularnie z pewnością przyniesie efekty. Trudno tu o wymówki związane z brakiem czasu na wykonanie ćwiczenia. Nawet najbardziej zabiegane osoby nie wykręcą się od takiej aktywności fizycznej.
Jakie ćwiczenia możemy wykonać w domu?
Żaden trening nie powinien zaczynać się bez dobrej rozgrzewki. To jedyny sposób, aby nie nabawić się kontuzji i przygotować swoje ciało do wzmożonego wysiłku, który niebawem ma nastąpić. Jakie ćwiczenia bez sprzętu możemy bezproblemowo wykonać w domu? Z pewnością będą to przysiady klasyczne lub przysiady pogłębione. Sumiennie wykonane sprawią, że poczujemy nasze uda i pośladki. Pompki to kolejne ćwiczenie, które warto wykonywać w zaciszu własnego domu. Jeśli w początkowej fazie jest to dla nas za trudne, możemy zacząć od ich łatwiejszej wersji z podpartymi kolanami. Do listy domowych ćwiczeń możemy dopisać z pewnością brzuszki. To ćwiczenie z pozoru jest niewinne, ale niejednego przyprawi o spore zakwasy. W mieszkaniu możemy także wykonywać pajacyki, wyskoki, czy ćwiczenia z wykorzystaniem ściany, łózka, a nawet krzesła. Oczywiście jest to zaledwie niewielki przykład ćwiczeń, które możemy wykonywać bez sprzętu. Naszym ograniczeniem jest tu kreatywność i pomysłowość.
