fit.pl mobile logo

Jak stworzyć doskonałą siłownię w domu?

Chcesz ćwiczyć, by pozostać w dobrej formie? Jesteś stałym bywalcem fitness klubów, jednak obecnie musisz ćwiczyć w domu? Podpowiadamy jak stworzyć doskonałą siłownię we własnych czterech ścianach

Co daje siłownia we własnym domu? Przede wszystkim możesz zaplanować treningi pod swój rytm dnia. Sam decydujesz, w którym momencie masz najwięcej czasu, by ćwiczyć. To dobre rozwiązanie dla wszystkich tych, którzy lubią trenować w samotności.

Czego potrzebujesz, aby stworzyć domową siłownię? Wszystko czego potrzebujesz to trochę miejsca, odpowiedni sprzęt, plan, a także dużo siły woli i motywacji, aby go zrealizować.

Tworząc siłownię w domu musisz rozważyć sześć podstawowych problemów:

1. Po pierwsze musisz wyznaczyć sobie plan, jaki chcesz osiągnąć. Ustalenie celu treningu, pomoże ci w doborze odpowiedniego sprzętu. Jeżeli masz w zamiarze budowanie masy mięśniowej i dalszy rozwój, to na pewno dobrze byłoby mieć sprzęt wolny (sztanga, sztangielki). Jeżeli ma to być tylko rekreacja, sprzęt będzie zupełnie inny. Istnieje wiele powódów, dla których decydujemy się na ćwiczenia. Ustalenie co chcemy osiągnąć jest bardzo ważnym elementem bez którego podejmowanie się stworzenia własnej siłowni mija się z celem.

2. Chcąc stworzyć siłownię w domu musisz wziąć pod uwagę ile miejsca chcesz na nią przeznaczyć, tak aby siłownia nie przeszkadzała innym domownikom, a tobie zapewniała komfort ćwiczenia.

3. Oczywiście wyposażenie domowej siłowni na wzór tych, które znajdują się w profesjonalnych obiektach lub klubach fitness to bardzo duży wydatek. Dlatego też wiedząc, co chcesz osiągnąć możesz określić jaki sprzęt będzie ci niezbędny. Dodatkowo wielkość sprzętu musi być dostosowana do twoich warunków mieszkaniowych – nie kupuj urządzenia, które nie mieści się w twoim pokoju.

4. Pamiętaj, że fakt, że ćwiczysz w domu i nie jesteś ograniczony czasem, nie oznacza, że wolno ci ćwiczyć bez opamiętania. Intensywny trening, który trwa przez 4-5 godzin nie przyniesie pożądanych rezultatów, a jedynie spowoduje uszczerbek na twoim zdrowiu. Przetrenowanie może skończyć się różnymi kontuzjami i urazami, które uniemożliwią ci trening. Pamiętaj, aby zawsze na pierwszym miejscu stawiać bezpieczeństwo, rozwagę i umiar.

5. Mimo, że ćwiczysz w domu, dobrze jest konsultować się z trenerem fitness lub ekspertem w dziedzinie aktywności fizycznej. Trener pomoże ci w zaprojektowaniu treningu, opracuje z tobą cały plan i pomoże dobrać odpowiednio sprzęt do ćwiczeń.

6. Musisz pamiętać, że ćwiczenia to jedno, ale równie ważne jest zdrowe odżywianie i odpowiedni odpoczynek. Nie ważne czy jesteś profesjonalistą czy kimś, kto szuka optymalnego środka do utrzymania prawidłowej wagi ciała, potrzebujesz odpoczynku, który jest kluczowy dla realizacji każdego celu.

Tania siłownia w domu - sprzęt DIY, czyli zrób to sam

Decydując się na ćwiczenia w domu nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu. Możesz wykorzystać to, co znajduje się w twoim otoczeniu.

Skąd wziąć obciążenie? Możesz do tego celu wykorzystać kamienie, cegły, żelazo, mając taką możliwość możesz wykonać obciążenie z ołowiu, cementu lub kleju do glazury. Dobrym obciążeniem są butle z wodą – 5l, 10l. 1 litr to jeden kilogram. Możesz również naładować do wiadra żelastwa i z powodzeniem podnosić takie „ciężary”.

Wykorzystaj plecak szkolny – naładuj do niego odpowiedniego obciążenia i rób pompki . Pamiętaj, że obciążenie powinieneś czuć między łopatkami, a nie na krzyżu. Z plecakiem możesz również podciągać się na drążku.

Wykorzystując krzesła i łóżko możesz również wykonywać głębokie pompki opierając na krzesłach ręce, a nogi na łóżku. Możesz oprzeć nogi na krześle - ręce na łóżku (za plecami) i ćwiczyć triceps.

Drążek nie jest drogi, możesz go zainstalować w drzwiach i wykonywać podnoszenie się w wąskim i szerokim podchwycie, podnoszenie się w nachwycie, wznoszenie nóg, podnoszenie się z obciążeniem.

Wystarczy trochę wyobraźni i domową siłownię niskim nakładem finansowym można stworzyć bez problemu.

Profesjonalna siłownia w domu

A co jeśli decydujesz się na zakup sprzętu? Wybierz takie przyrządy, które będą najbardziej odpowiednie dla ciebie. Może to być rowerek stacjonarny, który wpływa na mięśnie nóg, bioder, brzucha, grzbietu. Ćwiczenia na rowerku zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej oraz rozwój wydolności krążeniowo-oddechowej.

Jeśli masz więcej miejsca do zagospodarowania postaw na bieżnie. Ćwiczenia na niej pozwalają na aktywizacje mięśni całego organizmu oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

Stepper z kolei pozwala spalać zbędną tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie nóg, pośladków oraz wysmuklić talię. Orbitrek natomiast umożliwia treningi całego ciała, angażując wszystkie ważniejsze mięśnie. Wzmacnia nogi, pośladki, biodra, jak również górne partie ciała - ramiona, barki, klatkę piersiową i grzbiet. Wioślarz równomiernie angażuje wszystkie główne partie mięśni i poprawia wydolność krążeniowo - oddechową. Wzmacnia mięśnie grzbietu, barków, nóg oraz mięśnie brzucha.

Panie mogą skorzystać z małych hantelek i ćwiczyć z ich pomocą przy odpowiedniej muzyce lub włączając płytę DVD lub trening cardio na youtube.

Dla kogo jest trening w domu

Wadą domowego treningu jest to, że nie ma motywacji zewnętrznej. Dlatego też powinny go wybierać te osoby, które same potrafią się dopingować. Trening ten jest raczej dla osób posiadających samodyscyplinę i silną motywację do ćwiczeń. Najlepiej też ustalić sobie stałą porę ćwiczeń, nie wykonywać w tym czasie innych zajęć, tylko bezpośrednio poświęcić wyznaczony czas dla siebie. Jeśli nie należysz do osób, które same się motywują, a chcesz popracować nad swoją sylwetką, nie czekaj i wybierz ćwiczenia w fitness klubie!

www.fit.pl
 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl