Własna siłownia na działce – jak ją wykonać?
By móc przeprowadzić skuteczny trening w zaciszu własnego domu, warto zainwestować w podstawowy sprzęt. Jeśli lubisz treningi z własnym ciężarem, to drążki i poręcze będą idealne. Możesz je kupić w sklepach jak Decathlon i Allegro. Znajdziesz tam różne modele – od prostych drążków do bardziej zaawansowanych stacji do ćwiczeń.
Jeśli wolisz klasyczny trening siłowy, warto kupić ławeczkę do wyciskania i hantle. Te sprzęty są w tych samych sklepach i zajmują mało miejsca, więc idealnie nadają się do ogrodu. o ciekawe są też takie do zainstalowania na zewnątrz, oczywiście odporne na warunki atmosferyczne.
Montaż? Ćwiczysz, więc dasz radę
Montaż siłowni w ogrodzie nie jest trudny, ale musisz mieć narzędzia. Jeśli chcesz wbetonować drążki, to przyda Ci się łopata, poziomica i beton. Możesz zrobić to sam, ale upewnij się, że masz wkrętarkę, śrubokręty i młotek. Nie masz sprzętu? Spokojnie, wypożyczalnia narzędzi pomoże Ci we wszystkim. Sprawdź instrukcję lub poradnik w sieci. Przygotuj powierzchnię – tu na przykład Boels cykliniarka wynajem na jedną dobę powinna się sprawdzić. Tak zaoszczędzisz kasę na sprzęt, którego później nie będziesz potrzebował.
-
Na początek przygotuj podłoże – ułóż płytki, zabetonuj lub rozłóż specjalną matę. Możesz też stworzyć mały kompleks na trawie. Wszystko zależy od tego, jakie masz oczekiwania.
-
Dobierz odpowiedni sprzęt i rozplanuj jego ustawienie. Wbrew pozorom nie potrzebujesz wielu urządzeń. Zwróć uwagę na te podstawowe, czyli najważniejsze, a zarazem nie najdroższe.
-
Zainstaluj sprzęt zgodnie ze sztuką, bo chodzi tutaj o Twoje bezpieczeństwo. Sprawdź poziom i stabilność.
-
Zaplanuj pierwszy trening, gdy wszystko będzie gotowe. Wykorzystaj pełen potencjał i regularnie ćwicz w zaciszu.
Przestrzeń do ćwiczeń
Planując siłownię, upewnij się, że masz odpowiednie miejsce. Najlepiej, żeby teren był płaski i nie śliski. Dobrą opcją są gumowe maty, które ochronią sprzęt i dadzą stabilność. Kupisz je w sportowych sklepach albo na Amazon czy Allegro.
Własna siłownia to wygoda i inwestycja w zdrowie. Ćwiczysz, kiedy chcesz, bez czekania na wolne maszyny. Możesz ustawić sprzęt pod swoje potrzeby i ćwiczyć w spokoju, bez tłumów.
Jeśli chcesz więcej opcji, pomyśl o kettlebell, taśmach oporowych albo skakance. Masz więcej miejsca? Wioślarz albo rowerek stacjonarny to super wybór na trening cardio.
Generalnie, kalistenika to ćwiczenia, gdzie używasz swojego ciała zamiast sprzętu. Robisz rzeczy takie jak pompki, przysiady, brzuszki czy podciąganie. Dzięki temu wzmacniasz mięśnie i stajesz się silniejszy, a nie potrzebujesz żadnych maszyn – tylko swoje ciało. Możesz ćwiczyć gdziekolwiek, nawet na dworze, a wspomniane wcześniej poręczne powinny Ci wystarczyć.
Podsumowanie
Własna siłownia w ogrodzie to świetna opcja, jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale wciąż w prywatnym miejscu. Idealne rozwiązanie dla tych, którzy cenią sobie spokój i komfort treningu.
