Do poniższego treningu kulturystycznego możesz zastosować szeroki lub wąski chwyt na szerokość ramion. Wiele osób wykonując to ćwiczenie przyciąga gryf to klatki piersiowej i siłą rozpędu od razu podrywa ciężar do góry. Aby utrudnić ćwiczenie i jednocześnie przyśpieszyć wzrost mięśni warto zatrzymać gryf na chwilę przy klatce piersiowej. Uniesienie jej do góry będzie wymagać włożenia wyłącznie własnej siły. Nauka prawidłowej techniki wyciągania sztangi z pozycji leżącej zajmie maksymalnie kilka minut.
Wyciskanie sztangi leżąc krok po kroku
Rozgrzewka:
- 10 – 12 powtórzeń szerokim chwytem
- 8 – 10 powtórzeń wąskim chwytem
- 3 powtórzenia szerokim chwytem
- 2 powtórzenia wąskim chwytem
Etap 1
- 3 serie po 3 - 5 powtórzeń szerokim chwytem
Etap 2
- 2 serie po 5 powtórzeń szerokim chwytem z 3 sekundową pauzą przy klatce piersiowej
Etap 3
- 2 serie po 5 powtórzeń wąskim chwytem
www.fit.pl
