Naukowcy potwierdzają, że otyłość i nadwaga związane są z zagrożeniami natury psychologicznej. Lęk przed poczuciem nieatrakcyjności, przed uzależnieniem się od innych może być przyczyną otyłości.Dodatkowo społeczeństwo często odrzuca osoby z nadwagą, przypinając im negatywne łatki leniwych, niezmotywowanych. Z psychologicznego punktu widzenia odchudzanie to proces zmiany dotychczasowych zachowań i nawyków.
Główne przyczyny nadwagi:
1. spożywanie nadmiernych ilości jedzenia;
2. brak aktywności fizycznej;
3. brak nawyku regularnej kontroli masy ciała i obwodu talii;
4. złe nawyki żywieniowe, m.in.: nieregularne jedzenie, podjadanie między posiłkami, jedzenie w pośpiechu, pomijanie śniadania, spożywanie głównego posiłku przed snem, mało zróżnicowana, wysokokaloryczna dieta, spożywanie dużych ilości soli.
Szczuplejsza sylwetka jest także zdrowsza i piękniejsza. Dieta ciągłych wyrzeczeń nie musi trwać cały rok - należy z rozwagą podchodzić do codziennego odżywiania i pozbyć się złych nawyków żywieniowych.
Szczupła sylwetka niesie ze sobą nie tylko korzyści zewnętrzne – wygląd, ale również zdrowotne. Mniej kilogramów, to mniejsze ryzyko wystąpienia wielu chorób, między innymi cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca czy miażdżycy. Szczupła sylwetka poprawia nasze samopoczucie.
By pozbyć się tkanki tłuszczowej wystarczy jeść wszystkie produkty, ale w rozsądnej ilości. Podstawą zdrowej diety są regularne posiłki niskotłuszczowe.
Podejmując decyzję o odchudzaniu należy kierować się przede wszystkim rozsądkiem. Ważne jest, aby uświadomić sobie konieczność spożywania co najmniej pięciu posiłków dziennie. Do diety powinniśmy wprowadzić produkty zbożowe, a także te z niską zawartością tłuszczu.
Chcąc zmienić dietę, zacznij od wprowadzenia dużej ilości warzyw i owoców. Szybkie, łatwe i smaczne sałatki powinny na stałe wejść do Twojego domowego menu. Zrezygnuj z potraw ciężkostrawnych i tłustych na rzecz warzyw na parze i delikatnego mięsa. Dodatkowo zaleca się picie dużej ilości wody oraz świeżo wyciskanych soków.
Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok na drodze do tego, aby poczuć się zdrowo oraz w pełni cieszyć się urokami wiosny. Utrzymywanie prawidłowego poziomu flory bakteryjnej jest szczególnie ważne po długiej zimie, kiedy nasza odporność jest często obniżona.
Jednym z istotnych elementów wspomagających proces odchudzania jest kondycja psychiczna. Warto przeprowadzić kalkulację korzyści, jakie niesie ze sobą utrzymywanie właściwej masy ciała. Jest to nie tylko atrakcyjny wygląd oraz dobre samopoczucie, ale przede wszystkim właściwa kondycja całego organizmu.
www.odchudzanie.fit.pl
