Badanie różnych rodzajów otyłości okresliło 6 różnych rodzajów tkanki tłuszczowej w oparciu o to, gdzie głownie gromadzi się w ciele. Przedstawiamy listę typów tkanki tłuszczowej i sposoby na walkę z nią.
Tkanka tłuszczowa na całym ciele
Powód:
Ten rodzaj tłuszczu zwykle zaczyna się kumulować w momencie, gdy przyjmujesz więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić. Tak więc głównym powodem powstawania tej tkanki tłuszczowej jest zbytnie objadanie się i brak aktywności fizycznej.
Jak się jej pozbyć:
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe, ponieważ ten rodzaj tłuszczu pojawia się z powodu braku aktywności fizycznej. Chodzenie, bieganie lub pływanie co najmniej 30 minut każdego dnia pomoże Ci się go pozbyć.
- Przestań spożywać rafinowany cukier i zapomnij o napojach słodzonych cukrem. Słodkie jedzenie i napoje sprawiają, że czujesz się pełny, ale jednocześnie dostarczasz do organizmu za dużo niepotrzebnych kalorii.
Tkanka tłuszczowa w górnej części ciała
Główną przyczyną zbierania się tkanki tłuszczowej w górnej części ciała jest depresja i lęk.
Jak się je pozbyć:
- Przede wszystkim unikaj stresu i ucz się relaksować. Hormon stresu powoduje gromadzenie się tłuszczu w brzuchu, więc dobrym rozwiązaniem dla Ciebie jest medytacja lub ćwiczenia oddechowe.
- Pij zieloną herbatę. To świetny spalacz tłuszczu. A wypicie filiżanki gorącej zielonej herbaty to dobry sposób na uspokojenie się, gdy tego potrzebujesz.
Tkanka tłuszczowa w dolnej części ciała
Powód:
Jednym z powodów, dla których uda mogą być znacznie większe, może być nadmiar glutenu w diecie. Jeśli nie jesteś zadowolony z wielkości dolnej części ciała, możesz rozważyć wypróbowanie diety bezglutenowej.
Jak się go pozbyć:
- Aby wyszczuplić uda dobrze jest chodzić po schodach. Zamień więc windę na schody i dużo spaceruj. Taka aktywnośc spali tłuszcz na twoich udach bardzo efektywnie.
- Pamiętaj o jedzeniu śniadania. Spożywanie porannego posiłku pozwala podkręcić metabolizm rano. Jeśli nie jesz śniadania rano, w ciagu dnia zjesz znacznie więcej, niż w momencie gdy spożyjesz śniadanie.
Tkanka tłuszczowa w obrębie brzucha - brzuch alkoholowy/cukrowy
Powód:
Za powstanie tego typu brzucha odpowiada nadużywanie alkoholu, insulinooporność (utrudniająca przyswajanie węglowodanów) oraz jedzenie zbyt dużej ilości rafinowanych cukrów.
Jak się go pozbyć:
- Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ większość jego kalorii kończy się na tłuszczu z brzucha. Powoduje również wiele innych problemów zdrowotnych.
- Podziel swoją dzienną porcję na mniejsze porcje i jedz częściej. Poprawi to twój metabolizm, pomoże ci utrzymać energię, a ponadto brzuch będzie wydawał się mniejszy po każdym posiłku.
Tkanka tłuszczowa w niższych partiach ciała - głównie nogi
Powód:
Ten problem jest często spotykany u kobiet, które mają problemy z żylakami nóg lub w czasie ciąży, kiedy nogi mogą puchnąć.
Jak się go pozbyć:
- Aby uniknąć obrzęku, należy przestać jeść słone produkty, ponieważ sól powoduje zatrzymanie płynów w organizmie.
- Nie siedź bez ruchu przez ponad 30 minut, staraj się wstać i chodzić regularnie. Jeśli masz możliwość położenia się z podniesionymi stopami, powinieneś zrobić to, aby zapobiec gromadzeniu się płynu w nogach.
Duży brzuch z górną częścią pleców
Przyczyną może być brak aktywności, więc powinnaś zacząć ćwiczyć.
Jak się go pozbyć:
- Upewnij się, że śpisz odpowiednią ilość godzin. Brak snu może powodować zmiany w hormonach, zwiekszać apetyt i prowadzić do zwiększenia masy ciała, co doprowadzi do gromadzenia się tłuszczu głównie na brzuchu i plecach.
- Wprowadź do swojej diety żywność bogatą w błonnik, wpływanie to na zmniejszenie apetytu i skuteczniejsze usuwanie niepotrzebnych składników przemiany materii z organizmu.
Pamiętajmy, że zdrowa dieta i aktywny tryb życia będą miały najlepszy wpływ na organizm, niezależnie od rodzaju sylwetki.
