>>>SPRAWDŹ ILE MOŻESZ SCHUDNĄĆ. DARMOWA PORADA DIETETYCZNA<<<
Naukowcy z Uniwersytetu Duke poddali badaniu 196 osób z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia. Uczestnicy zostali losowo przydzieli, na osiem miesięcy, do jednej z trzech grup. Pierwsza grupa wykonywała aeroby, druga wykonywała trening siłowy, trening trzeciej grupy był połączeniem obu. Grupa aerobowa miała w tygodniu do przebiegnięcia ok. 21 kilometrów utrzymując 80% maksymalnego tętna. Grupa siłowa wykonywała trzy zestawy ćwiczeń w seriach po 8-12 powtórzeń, trzy razy w tygodniu. Wszystkie programy były ściśle nadzorowane przez badaczy, aby zapewnić uczestnikom maksymalne wsparcie i pomoc.
Okazało się, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej efektywne w spalaniu trzewnej tkanki tłuszczowej i zmniejszały ilość trzewnej tkanki tłuszczowej, odpowiedzialnej za niealkoholowe stłuszczenie wątroby, zwiększały również insulinowrażliwość oraz zmniejszały aktywność enzymów wątrobowych i stężenie trójglicerydów na czczo. Dzięki temu zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy.
Dlatego naukowcy zalecają ćwiczenia aerobowe i tłumaczą, że nawet mniej rygorystyczny trening niż ten przez nich opracowany przyniósłby efekt, liczy się intensywność treningu i jego długość. Przy mniej intensywnym treningu też osiągnie się swój cel, tylko potrwa to dłużej.
Ćwiczenia aerobowe najlepsze na spalanie zbędnego tłuszczu!
Ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejsze w walce z oponką na brzuchu-dowiedli amerykańscy naukowcy, którzy przeprowadzili porównanie skuteczności ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i połączenia obu typów treningu
