Jak się uchronić przed osteoporozą?

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do mocnych kości. A zdrowe kości to ochrona przed osteoporozą

Na czym polega osteoporoza?

To choroba polegająca na zmniejszeniu masy tkanki kostnej w jednostce objętości, ale ilość składników mineralnych pozostaje niezmieniona w stosunku do macierzy kostnej. Kości stają się przez to delikatniejsze, budujące je beleczki są cieńsze i mniej wytrzymałe na urazy mechaniczne. Stąd nietrudno o złamania.

Czynniki ryzyka

Schorzenie to dotyka zazwyczaj osoby po 50 roku życia, nieco częściej kobiety niż mężczyzn. Narażone są zwłaszcza te kobiety, które mają drobną budowę kośćca, niedowagę, spożywają zbyt małą ilość wapnia z pokarmem, mają zaburzenia hormonalne oraz stwierdza się przypadki osteoporozy w rodzinie. Predysponowane są też osoby, które palą papierosy, nie stronią od używek takich jak kawa czy alkohol i nie wykazują aktywności fizycznej.

Jak zapobiegać i leczyć?

Najważniejszym czynnikiem - zarówno w przypadku profilaktyki jak i terapii schorzenia jest właściwa dieta. Dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia już od wieku dziecięcego i poprzez dalsze okresy życia zapewnia prawidłowy rozwój elementów kostnych oraz ich właściwą budowę i gęstość. Należy więc dbać, by wprowadzać do diety dzieci i młodzieży produkty bogate w wapń. Są to przede wszystkim mleko i jego przetwory (sery, jogurty, kefiry) oraz pewne przetwory rybne.

Zapotrzebowanie na wapń jest różne w różnych okresach życia. Dziewczęta i młode kobiety do 24 roku życia winny spożywać 1200 mg wapnia na dobę, powyżej 24 roku życia - 1000 mg, a kobiety w ciąży i karmiące aż 1200 - 1600 mg. Podobnie wzrasta też norma dla kobiet w trakcie menopauzy, nawet do 1500 mg.

Z warzyw, większe ilości wapnia zawierają kapustne. Jednak nie są zbyt dobrym jego źródłem, ponieważ pochodzący z nich wapń jest trudno przyswajalny. Jest tak, ponieważ występuje tam w formie nierozpuszczalnych soli, co nie pozwala na jego uwolnienie. Warto zaznaczyć, że zalecane mleko nie powinno być w 100% pozbawione tłuszczu.

Najlepiej gdy zawiera ono pewne, niewielkie jego ilości (0,5 - 1,5%), ponieważ rozpuszczają się w nim pewne witaminy takie jak A, D, E i K. W profilaktyce i terapii osteoporozy ważna jest witamina D, która ułatwia wchłanianie wapnia i pobudza aktywność komórek kościotwórczych. Jest ona też wytwarzana w naszej skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Warto więc poddawać się jego działaniu np. na spacerze, co dodatkowo będzie pewną dawką aktywności fizycznej.

Joanna Niedźwiecka

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz