O czym powinna pamiętać każda kobieta po 45. roku życia?
Aby być zdrową a nawet spowolnić skutki przybywania lat, warto wdrożyć w życie kilka zasad, których przestrzeganie jest konieczne dla utrzymania organizmu kobiety we właściwej kondycji psychofizycznej. Poza tym dojrzałość to świetny moment, by przypomnieć sobie o własnych potrzebach i powrócić do zapomnianych pasji. Od czego więc zacząć? Badaj się regularnie. Pamiętaj, aby raz w roku wykonywać USG piersi i narządu rodnego, mammografię, cytologię, morfologię krwi, badanie moczu i stężenie cholesterolu, a także badania hormonalne - zgodnie z zaleceniami ginekologa. Nie odwlekaj wizyty, jeśli wiesz, że zbliża się termin, w którym powinnaś wykonać jakieś badania. Dodatkowo warto, abyś oswoiła rozmowę ze swoim specjalistą i traktowała wizytę u lekarza, jako naturalny i niezbędny element troski o siebie.
Konsultacje lekarskie pomogą Ci kontrolować stan zdrowia, a tym samym uwolnią Cię od często nieuzasadnionych lęków i obaw o swoje zdrowie Dzięki szczerej rozmowie i dokładnym opisaniu objawów, lekarz będzie miał możliwość postawienia szybkiej i trafnej diagnozy. Zadbaj o dietę. Spożywaj produkty roślinne bogate w fitoestrogeny, których głównym źródłem są: soja, otręby pszenne, siemię lniane, jabłka oraz jagody. Wzbogać dietę także o wapń, znajdujący się np.: w chudym mleku i jogurtach. Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymują demineralizację kości, która jest częścią procesu starzenia się kobiety i powoduje osteoporozę. Dodatkowo, nie zapominaj o spożywaniu co najmniej 2 litrów płynów, najlepiej wysokozmineralizowanej wody mineralnej. Warto jest także polubić zieloną herbatę. Ćwicz na zdrowie. Regularne ćwiczenia po 50. roku życia mają ogromne znaczenie. Zapobiegają utracie masy mięśniowej. Z wiekiem zmniejsza się te ruchomość staw. Nie da się zatrzymać tego procesu, ale dzięki regularnym ćwiczeniom można złagodzić jego objawy. A poza tym mają dobroczynny wpływ na nastrój, a nawet pracę mózgu – tłumaczy Katarzyna Popławska, trener fitness. Jeśli znajdujesz się w grupie kobiet, które borykają się z NTM, nie rezygnuj z ulubionej aktywności fizycznej wyłącznie w obawie przed niekontrolowanym wyciekiem moczu. Wystarczy, że przed treningiem zaopatrzysz się w specjalne wkładki anatomiczne Jeśli nie jesteś pewna jak dopasować produkt do stopnia zaawansowania.
Znajdź czas wyłącznie dla siebie. Każda z nas do szczęścia potrzebuje czegoś innego. Zastanów się co tak naprawdę sprawia Ci w życiu przyjemność i zacznij to realizować! Mogą to być na początku proste rzeczy, jak chwila z książką czy spotkanie z przyjaciółką. Wyznacz w swoim kalendarzu stałą porę w ciągu tygodnia, kiedy będziesz mogła poświęcić się wyłącznie swoim zachciankom. Uprzedź swoich bliskich, że wszystkie sprawy niewymagające natychmiastowej konsultacji będą musiały poczekać. Niech nie męczą Cię w związku z tym żadne wyrzuty sumienia, miej świadomość, że w pełni zasłużyłaś na chwilę relaksu i tylko od Ciebie zależy jak ją spożytkujesz.
Kochaj się! Udany seks jest możliwy na każdym etapie życia i może być receptą na długowieczność i szczęśliwe życie. Dlatego nie warto rezygnować ze wspłżycia tylko dlatego, To że przekroczyłaś pewną barierę wiekową i wydaje Ci się, że nie jesteś już tak atrakcyjna jak dawniej. Nigdy też nie należy postrzegać swojej kobiecości przez pryzmat problemów zdrowotnych, które pojawiły się z wiekiem, takich jak np. NTM. Zdarza się, że w obawie przed odkryciem przez partnera krępującego problemu, kobiety świadomie rezygnują z bliskości. Wiele kobiet obawia się popuszczenia moczu podczas stosunku, choć tak sytuacja nie zdarza się często. Prostą i szybką metodą ograniczającą ryzyko niekontrolowanego wycieku moczu jest oprżnienie pęcherza przed zbliŜeniem oraz unikanie moczopędnych napojów gazowanych oraz kawy – tłumaczy urolog, prof. Marek Sosnowski, ekspert kampanii „CoreWellness- wewnętrznasiła”. W dłuższej perspektywie, warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Ich wzmocnienie wpłynie korzystnie nie tylko na trzymanie moczu, ale także na satysfakcję seksualną partner.
www.senior.fit.pl
