1. Bądź aktywnyJeśli chcemy zachować zdrowie, warto znaleźć czas na uprawianie sportu. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia kości i zapobiega otyłości. Ruch zalecany jest każdemu - jedyne zastrzeżenia dotyczą osób, które prowadziły bierny tryb życia lub mają problemy zdrowotne. Te osoby powinny najpierw przejść podstawowe badania, a jeśli wszystko będzie w porządku, zacząć od spacerów.
- To najprostsza i najbardziej naturalna forma aktywności fizycznej. Regularne chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo dobrym sposobem na pobudzenie metabolizmu, spalanie tkanki tłuszczowej i wydalanie toksyn – mówi prof. Shlomo Noy, ceniony na świecie geriatra prowadzący ośrodki dla osób starszych, a także współzałożyciel Angel Care Centrum Seniora.
Z czasem można będzie zdecydować się na bardziej zaawansowany wysiłek, jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Warto pamiętać, że wybierając dyscyplinę którą lubimy, zmniejszamy ryzyko, że się zniechęcimy
2. Odwiedzaj lekarza
Zazwyczaj myślimy, że jeśli nie odczuwamy żadnych dolegliwości, to wizyta u lekarza jest niepotrzebna - to błędne rozumowanie. Statystyki pokazują, że wzrost liczby zachorowań wzrasta wśród osób, które przechodzą na emeryturę. Profilaktyka powinna więc być tym ważniejsza. Tymczasem po zakończeniu pracy seniorzy często nie robią obowiązkowych badań lekarskich.
W wielu przypadkach początkowe stadia choroby nie dają wyraźnych sygnałów, natomiast ostry ból jest już oznaką zaawansowanego etapu. Warto pamiętać, że nawet najgroźniejsze dysfunkcje, jak na przykład nowotwory, można wyleczyć – pod warunkiem, że wykryje się je w odpowiedniej chwili. Warto więc znaleźć czas na regularne wizyty u lekarza i robienie badań: krwi, moczu, cytologii czy USG. Taki nawyk może uratować życie.
3. Jedz z głową
Posiłki seniora powinny być regularne i zbilansowane pod względem objętościowym. Dobra dieta oparta jest o wszystkie składniki odżywcze. Pełnowartościowe białko (np. z produktów mlecznych) zmniejszy ryzyko powstania chorób zwianych z trawieniem. Węglowodany (zawarte np. w kaszy, produktach zbożowych i ryżu) uregulują pracę jelit. Cennym składnikiem wzmacniającym odporność są tłuszcze omega-3. Można je znaleźć w rybach morskich, chudym mięśnie i tłuszczach roślinnych.
- Jeśli dieta jest nieprawidłowa, przykładowo zawiera zbyt wiele cukrów prostych czy nasyconych kwasów tłuszczowych, może bardzo niekorzystnie wpływać na mózg. Zmiany w mitochondriach mózgu, które są dla niego jak elektrownie, mogą spowodować rozwój choroby Alzheimera – mówi prof. Shlomo Noy.
Zrezygnować należy również z soli, tłuszczów nasyconych, dużej ilości kawy, alkoholu i papierosów. Bardzo ważne jest picie płynów, najlepiej dwóch litrów dziennie. Woda pomaga rozrzedzić krew i tym samym ułatwić jej przepływ.
4. Wysypiaj się
Sen wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również zdrowie. Ma ogromny wpływ na nasz organizm i jest najlepszą regeneracją ciała i umysłu – zużyte komórki są zastępowane nowymi. Już po 2–3 nieprzespanych nocach dramatycznie pogarsza się kondycja fizyczna i psychiczna, słabnie pamięć i zdolność koncentracji. Niedobór wpływa negatywnie na aktywność i obniża odporność na choroby. Eksperci zalecają myślenie o rzeczach przyjemnych przed położeniem się do łóżka. Na 3-4 godziny przed zaśnięciem należy unikać aktywności fizycznej obfitych posiłków, kawy i używek.
5. Spotykaj się z przyjaciółmi
Naukowcy twierdzą, że pogodna i przyjacielska natura jest źródłem dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Kontakty towarzyskie pozwalają cieszyć się lepszym zdrowiem. Tacy seniorzy mają niższy poziom hormonu stresu, są bardziej radośni i kontaktowi. W obawie przed izolacją, osoby starsze coraz częściej decydują się na zamieszkanie w nowoczesnych domach opieki, gdzie przebywają w podobnym sobie towarzystwie, przy czym czują się bezpiecznie, ponieważ mają zapewnioną opiekę medyczną. Taki obiekt powstaje we Wrocławiu przy ul. Dyrekcyjnej – to Angel Care.
- Kompleksowe centrum seniora zapewnia najlepszą opiekę i wsparcie na każdym etapie i w każdej dziedzinie życia – mówi prof. Shlomo Noy. – Seniorzy zamieszkają we własnym apartamencie, do którego będą mieli nieskrępowany dostęp, w ośrodku znajdą sale ćwiczeń i innych aktywności, będą pod ciągłym nadzorem medycznym, a wszystko w przyjaznym towarzystwie podobnych, ciekawych świata seniorów. Takie centrum spełnia wszystkie warunki potrzebne do szczęśliwego życia na starość.
www.senior.fit.pl
