1. Ćwiczenie oddechowe: „Kwadrat”
Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na uspokojenie umysłu i poprawę koncentracji. Jednym z prostszych ćwiczeń jest technika "kwadratu":
- Jak to zrobić: Usiądź prosto i weź głęboki wdech przez 4 sekundy, licząc w myślach. Następnie wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy. Powoli wypuść powietrze przez 4 sekundy i ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Korzyści: To ćwiczenie pomaga uspokoić nerwy i skupić się na wykonywanym zadaniu.
2. Technika „Pomodoro”
Technika „Pomodoro” jest idealna dla uczniów, którzy mają trudności z utrzymaniem koncentracji przez dłuższy czas.
- Jak to zrobić: Pracuj przez 25 minut, a następnie zrób 5-minutową przerwę. Po czterech cyklach, zrób dłuższą przerwę, na przykład 15-30 minut.
- Korzyści: Krótkie, regularne przerwy pomagają zredukować zmęczenie umysłowe i utrzymać wysoki poziom koncentracji.
3. Ćwiczenie „Pamięć i powtarzanie”
To ćwiczenie polega na powtarzaniu krótkiej listy słów lub cyfr, aby poprawić pamięć roboczą, która jest kluczowa dla koncentracji.
- Jak to zrobić: Nauczyciel lub inny uczeń mówi na głos 5-7 słów lub cyfr. Uczeń ma za zadanie powtórzyć je w tej samej kolejności. Ćwiczenie można stopniowo utrudniać, wydłużając listę.
- Korzyści: Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga w poprawie pamięci roboczej i skupienia na bieżących zadaniach.
4. „Uważność w ruchu”
To ćwiczenie pomaga w zintegrowaniu ciała i umysłu, co jest ważne dla utrzymania koncentracji.
- Jak to zrobić: Podczas krótkiej przerwy, uczniowie mogą wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, jak na przykład rozciąganie czy marsz w miejscu, jednocześnie skupiając się na oddechu lub liczeniu kroków.
- Korzyści: Uważność w ruchu poprawia przepływ krwi do mózgu, co z kolei wspiera koncentrację i pamięć.
5. Ćwiczenie „Wizualizacja celu”
To ćwiczenie polega na wizualizowaniu osiągnięcia konkretnego celu, co może pomóc w utrzymaniu motywacji i koncentracji.
- Jak to zrobić: Na początku zajęć, uczniowie zamykają oczy i przez 1-2 minuty wyobrażają sobie, że kończą zadanie lub test z sukcesem. Mogą wyobrażać sobie, jak czują się, gdy osiągają swój cel.
- Korzyści: Wizualizacja pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastawienia i koncentracji na długoterminowych celach.
Poprawa koncentracji w szkole jest możliwa dzięki regularnemu wykonywaniu prostych ćwiczeń. Oddech „kwadratowy”, technika „Pomodoro”, ćwiczenie pamięci i powtarzania, uważność w ruchu oraz wizualizacja celu to narzędzia, które mogą wspierać uczniów w osiąganiu lepszych wyników edukacyjnych. Regularne włączanie tych ćwiczeń do codziennej rutyny może przynieść znaczące korzyści zarówno w szkole, jak i poza nią.
