Niezależnie od tego czy jesteś zadowolona ze swojej masy ciała, czy nie – jedz zdrowe śniadania. To pierwsza dawka energii, jaką po przebudzeniu jesteś zobowiązana dostarczyć swojemu organizmowi. Bez tego ani twój umysł, ani ciało nie będą funkcjonowały należycie. Ale uwaga, nie możesz jeść byle czego – być może słodki rogalik czy drożdzówka wydają ci się kuszące, jednakże, choć początkowo postawią cię na nogi, to już po dwóch godzinach nagły spadek cukru we krwi sprawi, że poczujesz ogromną senność. Dlatego wybieraj zdrowe śniadania, które wolno podniosą poziom cukru we krwi, jak np. owsianka. Więcej na ten temat znajdziecie w artykule ekspertki ds. żywienia Anny Kacperskiej „Śniadanie, czyli 30% energii”.
2. Zmień rutynę
Pewna doza rutyny jest jak najbardziej potrzebna – dzięki niej dni są w pewnym stopniu przewidywalne, a my mamy poczucie bezpieczeństwa (dlatego tyle mówi się o potrzebie rutynowych czynności przy posiadaniu małych dzieci), niemniej zbyt dużo powtarzalnych schematów spowalnia umysł i wysysa energię. Spróbuj pojechać do pracy inną drogą niż zawsze, albo w ciepły dzień nawet pojechać rowerem. Zacznij dzień od kilku ćwiczeń rozciągających. Zapisz się na kurs tańca, języka obcego. Naucz się jeździć na rolkach. Wybierzcie się całą rodziną na basen zamiast spędzać niedzielne popołudnie przed telewizorem. Próbuj nowe smaki w kuchni!
[-------]
3. Mów prawdęBanalne, prawda? A jednak na co dzień toniemy w małych, niby niewinnych kłamstewkach, które pożerają nasze zapasy energetyczne. Wymyślanie różnych historii, wymówek, wymigiwanie się, naciąganie faktów – czyli to wszystko, co często robimy na co dzień, sprawia, że cały czas myślimy o tym co powiedzieliśmy i w jaki sposób, żeby ukryć prawdę. Nie musisz oczywiście powalać szefa przerażającą, brutalną szczerością, spróbuj w pozytywny sposób wyrażać swoje prawdziwe emocje. Przyda się tutaj trening asertywności!
4. Zamień kubek kawy na...
… na kilka mniejszych filiżanek. Małe porcje kofeiny, dawkowane co kilka godzin, są o wiele bardziej skuteczne, niż olbrzymi kubek kawy. Naukowcy odkryli, że pracownicy zmianowi, kierowcy ciężarówek czy lekarze na dyżurach, funkcjonują o wiele lepiej po kilku niewielkich dawkach kofeiny wypijanych w odstępie kilku godzin. Uwaga! Nie zachęcamy do zwiększenia ilości wypijanej kawy – mówimy tutaj, o rozłożeniu wypijanej kawy, na cztery do pięciu mniejszych porcji (jak malutka filiżanka, bądź 1/3 standardowego kubka).
5. Słuchaj energetycznej muzyki
Energetyczny utwór muzyczny potrafi wybudzić z popołudniowego marazmu. Naukowcy twierdzą nawet, że dopasowanie tempa ćwiczeń do muzyki o mocnych szybkich bitach, może zwiększyć wydajność ćwiczeń fizycznych o 15%! Wybieraj piosenki które wybijają od 120 do 140 uderzeń na minutę (jak większość popowych i rokowych piosenek).
Beata Mąkolska
www.fit.pl
