Joga w pracy

W pracy spędzasz większość swojego dnia? Nawet po opuszczeniu biura nie możesz rozstać się z laptopem i sprawdzasz maile służbowe? To pierwsza oznaka pracoholizmu, niebezpiecznego dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jak zatem sobie pomóc?

Siedząca praca, przesiadywanie przed komputerem może powodować codzienny ból głowy, ból szyi, ramion, pleców, oczu. Będąc przykutym do krzesła pozbawiasz swoje ciało odpowiedniego dopływu krwi i tlenu. Stąd też narastające bóle. Zanim więc kolejny raz sięgniesz po tabletki przeciwbólowe zastanów się, co możesz zrobić, aby zminimalizować ból. Wystarczy 3 minutowa joga co dwie godziny, by zminimalizować napięcia mięśni i stawów.

Ból: nadgarstki i dłonie

Przyczyna: Pisanie na klawiaturze jest nienaturalnym ruchem dla naszych dłoni i nadgarstków. Pisząc, nasze mięśnie są bardzo napięte, a krew nie dochodzi do wszystkich mięśni – o czym świadczą na przykład zimne dłonie.

Rada: Siedząc przy biurku z nogami ułożonymi płasko na podłodze, weź głęboki oddech i przeciągnij się, mocno napinając, a następnie rozluźniając mięśnie. Następnie, pamiętając o odpowiedniej technice oddychania (wdech nosem, wydech ustami) wysuń, splecione dłonie przed siebie, wyprostuj łokcie. Gdy robisz wydech unieś ramiona nad głową i spróbuj wyprostować łokcie. Wytrzymaj w tej pozycji 10 pełnych oddechów i opuść ręce na ostatnim wydechu. Całe ćwiczenie powtórz dwa razy.

Ból: stopy i kostki

Przyczyna: Bardzo często przyczyną bólu jest chodzenie na wysokich obcasach lub noszenie nienaturalnie wąskich butów. Wysokie obcasy negatywnie wpływają na układ kostny, gdyż nasze stopy nie mają solidnego połączenia z podłożem

Rada: Zdejmij buty. Następnie siedząc na krześle, przejedź prawą kostką po lewym udzie. Chwyć lewą ręką od dołu stopę na wysokości palca. Powoli zacznij wykonywać kostką kółka. Wykonaj po 10 kółek w każdym kierunku. Następnie złap stopę na wysokości pięty i kciukami delikatniej masuj dolną część kciuki. Po chwili zmień nogi.

Ból: odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Przyczyna: Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji negatywnie wpływa na nasz kręgosłup, zwłaszcza na mięśnie, które pozbawione ruchu sztywnieją.

Rada: Usiądź na brzegu krzesła. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Luźno opuść ręce. Weź wdech, barki ściągnij do tyłu, unieś brodę i wypnij pierś. Teraz zrób wydech i koci grzbiet: zegnij barki do przodu, opuść głowę i wciągnij brzuch. Przy następnym wdechu znów wypnij pierś, wyprostuj się, głowę odchyl lekko do tyłu i spójrz w sufit. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Pobudza ono pracę kręgosłupa i klatki piersiowej, rozluźnia barki, pogłębia oddech.

Pamiętaj że nawet kilkuminutowe ćwiczenia pomogą ci pozbyć się napięć w ciele, rozluźnią cię, odstresują, poprawią samopoczucie i naładują nową energią. A to z pewnością doceni również twój szef.

www.welness.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz