Dlaczego tak trudno dotrzymać postanowień?
Noworoczne postanowienia to dla wielu z nas coroczny rytuał. Według raportu SW Research aż połowa Polaków planuje je podjąć, choć tylko 21% ma już konkretne cele. Najczęściej dotyczą one zdrowia fizycznego, zwiększenia aktywności fizycznej i zadbania o zdrowie psychiczne. Niestety, z realizacją tych planów bywa różnie. Co czwarty ankietowany przyznaje, że w ubiegłym roku nie udało mu się wytrwać w swoich postanowieniach, a 12% otwarcie mówi, że całkowicie porzuciło swoje cele.
Jednym z głównych powodów rezygnacji jest brak czasu. Obowiązki zawodowe, opieka nad dziećmi i domowe sprawy często zajmują większość dnia, zostawiając niewiele przestrzeni na ćwiczenia. Kolejną przeszkodą jest brak motywacji. Nawet osoby, które zaczynają z entuzjazmem, często tracą zapał, gdy pojawiają się pierwsze trudności.
Sportkrastynacja – odkładanie ruchu na później
Zjawisko „sportkrastynacji” dotyka wielu z nas. Mimo że wiemy, jak ważny jest ruch, odkładamy go na później. Dlaczego? Jednym z powodów jest sposób, w jaki postrzegamy aktywność fizyczną. Dla osób, które nie mają pozytywnych doświadczeń z ruchem – na przykład z zajęć WF-u w szkole – sport może kojarzyć się z wysiłkiem, presją i brakiem satysfakcji. To błędne koło: brak ruchu obniża naszą energię i motywację, a to z kolei utrudnia podjęcie aktywności.
Dr Ewa Hartman, trenerka MBA, podkreśla, że kluczowe jest znalezienie wewnętrznej motywacji. Jeśli traktujemy sport wyłącznie jako obowiązek, trudno będzie nam wytrwać. Nasz mózg potrzebuje przekonania, że wysiłek przynosi realne korzyści. Dlatego warto przypominać sobie, jak dobrze czujemy się po spacerze, treningu czy choćby kilku minutach rozciągania.
Jak znaleźć swoje „dlaczego”?
Zanim zaczniesz budować nawyk, zastanów się, dlaczego chcesz być aktywny. Czy chodzi o poprawę zdrowia? Lepsze samopoczucie? A może chcesz zyskać więcej energii na co dzień? Znalezienie swojego „dlaczego” to pierwszy krok do sukcesu.
Dla wielu osób motywacją są korzyści zdrowotne. Ruch pomaga zapobiegać chorobom, wzmacnia serce i poprawia kondycję. Inni doceniają go za relaks i przyjemność, jaką daje. Badania pokazują, że większość osób aktywnych fizycznie wybiera sport właśnie dlatego, że sprawia im radość.
Dr Hartman zwraca uwagę na rolę dopaminy – hormonu szczęścia, który wydziela się podczas ćwiczeń. Gdy nasz mózg zacznie kojarzyć aktywność z pozytywnymi emocjami, łatwiej będzie nam wracać do niej regularnie. Ważne jednak, aby wybrać taką formę ruchu, która naprawdę nam odpowiada.
Od czego zacząć? Plan minimum dla początkujących
Początki bywają trudne, dlatego warto stawiać na małe kroki. Osoby, które dopiero zaczynają, powinny wybierać aktywności o niskiej intensywności. Zbyt ambitne plany mogą przynieść efekt odwrotny – zakwasy, zmęczenie i poczucie presji szybko zniechęcą do dalszych prób.
Najważniejsze to znaleźć formę ruchu, która sprawia przyjemność. Może to być spacer, jazda na rowerze, taniec czy joga. Nie musisz od razu inwestować w drogi sprzęt czy karnet na siłownię. Wystarczy to, co masz pod ręką – wygodne buty i odrobina chęci.
Jeśli jednak zdecydujesz się na siłownię, nie bój się poprosić o pomoc trenera. Wielu początkujących obawia się, że będą oceniani, ale to mit. Trenerzy są po to, aby pomagać, a widząc postępy nowicjuszy, czerpią z tego ogromną satysfakcję.
Eksperymentuj i szukaj swojej drogi
Nie musisz od razu wybierać jednej dyscypliny. Eksperymentowanie z różnymi formami ruchu może być świetnym sposobem na znalezienie tego, co naprawdę lubisz. Im więcej aktywności wypróbujesz, tym większa szansa, że któraś z nich stanie się Twoją pasją.
Dane pokazują, że osoby, które uprawiają kilka różnych dyscyplin, częściej pozostają aktywne na stałe. Na przykład przedstawiciele pokolenia Z, którzy wyróżniają się najwyższym poziomem aktywności, średnio angażują się w ponad dwie różne dyscypliny.
Wsparcie w budowaniu nawyku
Jeśli trudno Ci zmotywować się do działania, poszukaj wsparcia. Możesz ćwiczyć z przyjacielem, zapisać się na zajęcia grupowe lub skorzystać z pomocy trenera. Wspólne treningi mogą być świetnym sposobem na budowanie motywacji i czerpanie radości z ruchu.
Programy takie jak MultiSport oferują szeroki dostęp do różnych obiektów sportowych i zajęć, co ułatwia testowanie różnych form aktywności. Według danych użytkownicy kart MultiSport są znacznie bardziej aktywni niż przeciętny Polak – aż 94% z nich regularnie uprawia sport.
Budowanie nawyku regularnej aktywności fizycznej wymaga czasu, ale jest możliwe dla każdego. Kluczem jest znalezienie wewnętrznej motywacji, wybranie aktywności, która sprawia przyjemność, i stawianie na małe kroki. Pamiętaj, że każda forma ruchu jest lepsza niż żadna. Zacznij od tego, co lubisz, i pozwól, aby sport stał się naturalną częścią Twojego życia.
