fit.pl mobile logo

Alergie, przeziębienia, grypa: jak najlepiej przygotować się na jesienny sezon chorobowy?

Jesień to czas spadających z drzew kolorowych liści, powrotu do szkoły, nadchodzącej atmosfery świąt, ale także wahań temperatur, coraz krótszych dni, sezonowych alergii i przeziębień, które dopadają nas znienacka. Wraz z doktorem Wojciechem Feleszko, ekspertem kampanii „Pomóżmy Dzieciom Oddychać Lepiej”, zainicjowanej przez Otrivin Oddychaj Czysto, podpowiadamy, co zrobić aby zachować zdrowie tej jesieni.

Noś maseczkę i myj ręce

Kroki, które podejmujemy już od dłuższego czasu, aby uchronić się przed COVID-19, takie jak noszenie masek we wspólnych przestrzeniach oraz częste mycie i dezynfekcja rąk, pomogą nam chronić się również przed innymi rodzajami chorób. – Maska działa głównie poprzez blokowanie cząsteczek, które wydzielamy, gdy oddychamy, kaszlemy lub mówimy – tłumaczy doktor habilitowany Wojciech Feleszko, pediatra, immunolog z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. – Zakrywanie ust i nosa w przestrzeni publicznej, nawet w holu własnego budynku, może zapobiegać nie tylko temu, że zarazimy inne osoby, ale również uchronić nas przed infekcją, ponieważ maska może zmniejszyć liczbę wdychanych cząsteczek wirusów. Istnieje teoria dotycząca wielu wirusów układu oddechowego, według której im mniej wdychamy cząsteczek wirusa, tym mniejsze prawdopodobieństwo ciężkiego przebiegu choroby, jeśli zachorujemy.

Jedz dużo owoców i warzyw

Zwiększenie spożycia witamin poprzez jedzenie świeżych owoców i warzyw to bardzo łatwy i smaczny sposób na zróżnicowanie otrzymywanych składników odżywczych i wzmocnienie odporności. Jesień to świetny czas na warzywa, które kuszą w tym okresie kolorami. Na naszych stołach królują przede wszystkim jabłka, gruszki dynie, brokuły czy kalafior. Wskazane jest także picie świeżych soków owocowych lub warzywnych, zwłaszcza pomidorowego, który uzupełni utracone makro- i mikroelementy.

Zadbaj o higienę nosa

Nos to naturalny filtr powietrza, wychwytujący zanieczyszczenia, takie jak pyłki roślin, zanieczyszczenia środowiskowe czy wirusy przeziębienia i grypy zanim dotrą one do płuc. – Jesienią znaczne ilości zanieczyszczeń mogą jednak przeciążyć nos, uniemożliwiając skuteczne filtrowanie wdychanego powietrza – przestrzega doktor. – Bakterie i wirusy rozwijają się w ciepłym i wilgotnym środowisku, a jednym z nich jest nos, aby pomóc mu pełnić swoje funkcje jak najlepiej, należy dbać na co dzień o jego odpowiednią higienę. W tym celu warto użyć naturalnych, izotonicznych roztworów soli morskiej, które oczyszczają nos z zalegających zanieczyszczeń.

Wyśpij się

Eksperci wskazują, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania naszego zdrowia[5], dlatego nie możemy go sobie żałować zwłaszcza jesienią i zimą. Sen pomaga organizmowi się zregenerować – a wystarczająca ilość snu jest kluczem do walki z patogenami. W czasie snu aktywacji ulegają komórki układu immunologicznego zwane komórkami NK, czyli naturalnymi zabójcami, które niszczą komórki organizmu zaatakowane przez wirusy przeziębienia lub grypy i wydzielają substancje zwalczające infekcję. Przyjmuje się, że dorośli powinni dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu w nocy, natomiast dzieci od dziewięciu do dwunastu.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Chłodne, jesienne i zimowe dni częściej rozleniwiają niż zachęcają do uprawiania sportu, jednak mimo wszystko nie warto odpuszczać sobie aktywności fizycznej. Nawet gdy aura za oknem temu nie sprzyja, warto wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub pobiegać (o ile jakość powietrza nie jest alarmująca!). Aktywność fizyczna to świetny sposób na zwiększenie odporności, poprawę kondycji, zmniejszenie stresu i zachowanie zdrowego serca.

Ubieraj się odpowiednio do temperatury

Strój warstwowy, tzw. na cebulkę, pozwala na dostosowanie stroju do aktualnych i zmiennych potrzeb. Należy pamiętać, że przegrzanie tak samo jak wychłodzenie, sprzyja rozwojowi infekcji. Koniecznie należy zadbać również o czapkę lub kaptur. To przez głowę „ucieka” najwięcej ciepła. Wybierając się na długi spacer, warto wziąć ze sobą kubek termiczny z ciepłą herbatą. Warto też regularnie wygrzewać się w saunie, która jest silnym bodźcem dla organizmu. Ma działanie hartujące, zwiększa wydolność i odporność organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że z uwagi na silne działanie sauny na organizm, a zwłaszcza na układ krążenia, nie każdy może z sauny korzystać.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl